减肥瘦身的套路基本上每个人都知道，通俗点说就是“管住嘴，迈开腿”。虽说道理明白，为什么有的人总也瘦不了呢？
这里面会有几个误区。
第一，少吃肉或者不吃肉就能瘦。
其实，人的身体在某一种营养摄入减少时，往往会找其他的营养来替代来维持每日所需的卡路里。肉类的主要成分是脂肪，脂肪摄入少了，身体会发出补充摄入的信号，而人们就会选择自认为不含脂肪类的食物摄入，如主食类的馒头、米饭等。这些主食类的食物含大量的碳水化合物和淀粉，超量依然会转化为卡路里在体内存储下来，身体当然也就不会瘦了。
第二，只要运动就能瘦。
我们运动是为了消耗体内摄入的卡路里，只有当运动带来的代谢量大于身体内的摄入量时，才能达到减肥的效果，而且这是一个需要长期坚持的过程。不少人就是增加饭后的散步，或者是跑跑步不超过20分钟，又或者是隔三差五的打打球，这样的运动仅够消耗当日摄入的卡路里，体内积存的多余卡路里依然还在，人自然也不会瘦了。
减肥瘦身正确的做法是合理安排饮食，严格控制摄入量，尽量减少高脂肪高热量食品的摄入，保证日常人体所需的热量和营养即可。增加运动，保持足够强度的训练，并坚持下去。
一段时间后你就会看见一个全新的自己，再也不会说瘦不下来了。
男生长相决定女生身材？这话可不是小编说的，是美国人的最新研究！
美国一项最新研究指出，男泡或老公足够帅气，女生才有动力减肥，所以，瘦不下来跟你关系不大，主要是另一半不够帅！
来自美国佛罗里达州立大学所做的研究，起初是想知道为何女人想节食、维持良好身材，却发现“惊人”真相：男方长相是女人饮食及瘦身的关键。
研究人员还发现，对于男人来说，不论老婆长相、外型如何，都不会影响男人的饮食欲望，而女人的另一半如果长得帅，将彻底激发瘦身的动力。
小编表示怀疑，咱们来测试下。
TOP.3当你遇到吴磊
“来个拥抱好嘛”
吴磊表示腰太圆，抱不过来啊肿么办？！
肿么办？
当然是原谅他啦！
聚什么餐，吃什么饭，
我要瘦下来，
我只要一个拥抱！
TOP.2当你遇到胡歌
“能搭一下你的车吗”
确定要搭胡歌的车子吗？
哈哈哈，开个玩笑啦，
我骑自行车就好。
TOP.1当你遇到靳东
如果靳东对你说，
“跟我一起去健个身吧”
“我在健身房等你”
懒癌？
不存在的！
鲤鱼打挺说来就来，
外加十个俯卧撑！
理想很丰满，现实很骨感，老公并没有这么帅，囧。
小编认为呢，这个身材还得从自身做起，一觉醒来变成范冰冰，那是不可能滴！
只要老娘身材好，帅哥一捞一大把，哦耶！
首先我想我不知道你是不是真的胖,168,在102到104应该是不胖的. 我153,90斤,算瘦的,(是真的瘦,不是自我感觉),我姐姐158,98,只能说有一点点胖, 感觉你应该不胖才是.
不过因为没见过你本人,所以还是讲方法吧.我过去的二十年里都是胖子,153却108斤.前年终天瘦身成功了.绝招绝对不吃零食,不喝饮料,大量喝白开水,一天2L,然后饭可以多吃(吃饭我没有克制),有两个月有喝普珥茶(减肥的,很便宜,是茶叶),然后每三天跳一次绳,刚开始只是几十下就跳不动,后来能一次跳到一千下了.平均是十分钟一千下.最好45分钟前面是燃烧热量,45分钟后才开始减肥. 这就是我所有的方法,我想说的是减肥的最重要的办法就是绝对不要吃零食,甜食,饮料,这个真的是显尔易见的.我三个月就瘦下来了,瘦到了95,后来就瘦到了88,不过现在这一个月吃零食了,(我已经两年没吃了),马上胖了四斤!!! 我姐姐也是这样的. 我饭这些都吃的很多,水果也常吃.相信我,我一个胖了二十年的人就靠这种方法变瘦子.不过脸是没办法的.因为我是圆脸,婴儿肥,人瘦了10斤,脸还是一样.骨头的问题吧. 不吃零食刚开始有点难,只要真的坚持了一个星期就真的不会怎么想吃了.我曾经一个星期不吃肉,就真不想吃了,后来觉得这心理不行,逼自己吃才又恶心的感觉了.打字打的我很累,希望对你有用.
“吃得明白”系列专题（十二）
原创文章，版权所有。图片来源于网络。
我们每天要吃很多食物，食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪能为我们提供能量。
一个健康的、体重60公斤、从事轻体力劳动的成年男子每天大约需要2400千卡（约1万千焦）的能量。
假设他只靠吃馒头获得这些能量，那么他大约需要吃掉将近1.2公斤的馒头（约10个拳头大小的馒头）。
有时候，我们摄入的能量可能会更多或者更少些，摄入的能量都去哪儿了呢？会不会变成脂肪或者消耗脂肪呢？
一、基础代谢消耗大部分能量
基础代谢是指人体维持呼吸、心跳等最基本的生命活动所进行的能量代谢。
基础代谢消耗的能量占的比例最大，约占60%。
不同人群的基础代谢消耗的能量是不一样的。
高大、肥胖的人，基础代谢率相对要高，因为他的体表面积大，有着更大的散热面积。
婴幼儿和青春期的青少年基础代谢率也比成人高很多，因为他们正处于生长发育的高峰期。
随着年龄的增长，老人的基础代谢率会越来越低，消耗的能量也越来越少。
一般男性的基础代谢率要高于相同条件的女性。
一些疾病如甲状腺功能亢进会增加基础代谢率，而另一些疾病如粘液水肿会降低基础代谢率。
基础代谢率还受到环境因素的影响，寒冷的冬季要明显高于炎热的夏季。
基础代谢率也随着劳动强度的增大而增高。
二、体力活动消耗大量能量
各种体力活动消耗的能量约占15%~30%。
“各种体力活动”是指包括站立在内的所有需要肌肉做功的活动。
因为肌肉的收缩需要消耗能量，越多肌肉收缩，消耗的能量就越多。
我们每天的活动量并不完全一样，这项值的波动范围很大。
不同人群做同样的体力活动消耗的能量也不一样。
肌肉越发达的人消耗的能量越多，因为他每活动一下，有更多的肌肉在做功。
体重越重的人消耗的能量也越多，因为他的活动需要克服更大的重力。
能量的消耗量还跟劳动强度、持续时间成正比。
另外，工作的熟练程度也影响能量的消耗，技术越娴熟，消耗的能量越少。
三、食物热效应——为摄入的能量“收税”
通俗的讲，食物热效应是指人体消化、分解和吸收食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪所消耗的能量。
就好比拿工资要交税一样，我们在获得食物提供的能量之前，必须先扣除食物消耗的能量。
一般混合膳食需要消耗10%的能量。
摄入更多的蛋白质会增加这项的比例。
如果能量全部来源于蛋白质的话，消耗的能量可以达到30%~40%，不过这种情况在实际上是不可能存在的。
根据能耗途径有针对性的采取减肥措施：
以上是一般人群消耗能量的主要途径。
如果我们摄入的能量过多却消耗不完，多余的能量将会以脂肪的形式储存在体内。
长此以往，就会造成超重或肥胖。
相反，减少能量的摄入或者增大能量的消耗则会告诉身体：能量不够用。
这时脂肪中的能量将会被调动，脂肪被消耗，体重就会下降。
对同一个个体来讲，基础代谢的能耗基本是稳定的，改变食物热效率的程度又不大，只有增加体力活动才能显著增大能量的消耗。
这就是为什么减肥要“少吃多动”的缘故了。
“少吃”并不意味着饿肚子，而是要减少能量的摄入。
因为脂肪提供的能量最大，所以要少吃油腻的食物。
蛋白质和碳水化合物提供的能量相同，而蛋白质的食物热效应较高，因此，应当适当增加富含蛋白质的食物在膳食中的比例。
多动就是指增加身体活动了。
越多肌肉参与活动，消耗的能量就越多，所以应尽量选择全身性的运动。
另外，运动的时间越长，消耗的能量也越多。
因此，选择有氧运动要比进行力量训练效果要更好。
生命在于运动，而运动（包括身体活动）的目标则是将每天摄入能量的约30%消耗掉。
您今天消耗完了吗？
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