天天通宵，都失眠了怎么办```

RT 现在是想睡都睡不着

2025年03月12日 15:24

有3个网友回答

网友（1）：

首先，不要着急，失眠是要慢慢调节的，心态要放平和，保持不兴奋也不压抑的状态。
其次，饮食作息要有规律，睡不着时不要坐起来，躺着想想事情自然就睡着了。睡前可以喝杯低钙的牛奶（高钙的晚上钙不容易吸收，容易结石）。平时要多运动，没时间的话把乘电梯改为爬楼梯，步行一会儿也是有好处的，晚上泡泡脚，个人觉得下午多运动运动，晚上洗个温水澡，泡泡脚，躺在床上听听音乐，很享受！
最后，如果还是没有用，建议不要乱吃药，维生素b1和谷维素可以帮你调节，也不会有副作用，很有效。
祝你早日摆脱失眠的困扰~~~~~！！！！！

网友（2）：

这个解决失眠小妙招，必须get!

网友（3）：

除了其它有助于睡眠的建议，这里还着重建议：早上喝牛奶，晚上直接补充钙元素600-800 毫克，有条件每天晒晒太阳，或直接补充维生素D3 400-1000国际单位。维生素D3可以帮助钙吸收，提高免疫力。钙元素有很好的镇静和镇痛作用，可以改善和提高睡眠质量和健康状况。每天晚饭后散步20-30分钟。它肯定对你有帮助。
缺钙，会引起诸多的不适，包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等。补钙可以缓解消除和根治这些不适。