老是失眠怎么办？

食用方面

1.食醋

白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

2.糖水

如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

3.牛奶

牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果

对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

5.面包

面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。

6.小米

临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的最佳方法。

要以调养为主，中药舒属于调养改善的，建议喝怡郁按茶可以安神调理失眠压力大。总是失眠的人有哪些方法可以改善呢？

1、多吃安神助眠食物

总是出现失眠这种表现可以通过合理的方式来缓解，例如在睡觉之前进食一些安神助眠的食物。部分食物本身含有营养大脑神经的物质，特别是色氨酸含量丰富的食物进食之后能够让大脑保持放松，进一步提高睡眠质量。常见的小米、牛奶都十分适合，这些食物中都含有这些安神助眠的物质，能够提高人的睡眠质量。

2、睡前散散心

想要有效提高睡眠质量，平时应该掌握正确的方法来促进健康，例如在睡觉前适当走路。睡前适当散步，可以增加疲劳感，提高睡眠质量。想要改善失眠这种表现可以在睡觉前适当散步。

3、睡前看书

总是失眠需要及时了解原因并改善，经常失眠的人在睡觉前可以通过看书的方式来催眠。在看书的情况下精神比较专注，而在注意力集中的时候比较容易感觉到疲劳，这样睡眠质量也会提高一些，对失眠的改善有利。

4、适当泡脚

经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效，这样对失眠缓解有利。

5、听音乐

总是失眠需要寻求合理的方法进行改善，建议经常性失眠的人可以在睡觉之前适当听音乐。可以听一些模拟大自然的声音，常见的海浪声、雨声都可以让人的心情保持放松。在放松的情况下更容易入眠，这样也可以提高睡眠质量，以免出现失眠这种表现。

6、改善睡眠环境

总是失眠的人应该通过合理的方式进行缓解，失眠症状严重，可以改善室内环境。失眠这种情况的发生也有可能是室内环境不舒适引起，室内的温度适宜，一般人的睡眠质量就会提高。想要改善失眠症状，需要调整室内环境温度、湿度，在让自己处于安静舒适的环境下睡眠。

根据兰帛睡眠研究院权威数据统计，到目前为止，我国成人失眠症率已达到38.2%。失眠症的痛楚，仅有失眠的人才感受获得，晚上醒来，睁开眼睛到天明，恍恍偬惚起来工作，简直痛苦不堪。那么究竟是什么难题、是什么原因造成的失眠症呢？今天兰帛研究院与大伙儿一起聊聊如何预防和治失眠。

造成失眠原因有什么？

造成失眠原因有：

1、生理学要素：年纪、性别、基因遗传及性格特点等。

2、心理障碍：焦虑不安、担心、担忧、恼怒、猜疑、憎恶、抑郁症、焦虑情绪等。

3、环境要素：经常睡眠的自然环境忽然更改，办公环境变化等。

4、身体要素：广义地说，一切身体不适感或病症均可造成失眠症。

5、精神实质要素：因某一非常恶性事件造成激动、焦虑引发的机遇性失眠症。

6、药品要素：在医治疾患全过程中常用的药品如利血平、甲状腺素偏高、氨茶碱等，安定片或嗜酒者的戒断症状。

7、个人要素：欠佳的生活方式：如临睡前喝茶、咖啡、抽烟等。

失眠有什么方法解决

1、 用药治疗：因为大部分药品长期服用会出现药物依赖及断药反弹，正常情况下应用最少使用量、中断给药（每星期3-5次）、短期内服药（基本服药不超过3-4周）、减量迟缓和慢慢断药（每日减去药物的25%）。

2、改善睡眠环境

一个好的睡眠质量离不了一个好的自然环境。环境要素基本是危害睡眠质量的较大要素，人在什么样的环境下睡觉，直接影响睡眠质量。卧室的打造，对于追求高质量睡眠的人是很重要的一环，兰帛睡眠研究院的睡眠系统，可以给追求睡眠质量的人打造一个平静雅致、光源温和、温度适合的自然睡眠环境。

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

这个解决失眠小妙招，必须get!