请问如果减肥，一天最多运动几个小时？如果晚上运动两个小时，这两个小时连续运动好还是分开两次运动？

一天运动1小时左右就可以了，如果是剧烈运动的话30分钟左右就可以了，如果是运动幅度比较小的话建议40分钟以上，1小时左右即可；运动的话最好是连续运动，中间可以休息几秒钟进行调整。

当然如果是要减肥的话，光运动是不行的还要结合饮食的改善，但不是绝食而是调整饮食习惯，少油少盐。
这里推荐一个运动T25，这个是一个25分钟的有氧和无氧结合的健身运动，视频中的拉伸会比较短，建议可以自行再找个10分钟左右的拉伸运动结合一下，这样一天的运动量就差不多了。
最后运动还是要量力而行，不要勉强自己。减肥不一定是体重的减少就是减肥，要看运动后维度有没有减少，有减小的话，说明你的运动效果达到了。

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。

一般运动1小时足够了，要连续运动，不能分开。可以以有氧运动为主，运动中间不要停，一口气练完。

减肥要把饮食和运动结合起来更好。几点建义；
1、控制饮食。
2、每天运动一次45分钟以上。
3、最好是做有氧运动，跑步5公里以上。
只要做到以三点就可以了，不须要分几次运动。

减肥太难了