很多人都有恋爱分手的经历，结束一段感情在一定时间内会陷入一些负面的情绪，有时候会影响我们的生活。作为成年人，虽然恋爱分手了但要继续面对每一天的生活，这就需要调整自己，摆脱分手的负面情绪。那分手了怎么调整心情?不妨尝试下下面的方法。
升魅情感天晴导师：挽回黄金系统联合创始人
分手后如何调整好自己
1、想和写下对方不好的地方，进行合理宣泄
分手了，知道对方是个不该再爱的人，那么，为了自己尽快能走出来，就尽可能的多想关于他不好的地方，或者你们不能在一起的现状。人们在心里想事情的时候会不自觉的夹杂情感进去，而当你把心里想的事情写出来的时候是一种情感的宣泄和疏导。当你写出来后你会感觉这些事情就不仅仅只是心里想想了，而变成了事实和眼前在发生的事情。在你的心理会有一个改变，让你清醒和清楚些。
比如把这个理由贴在洗漱池的镜子旁边，或者电脑的旁边。你会不断的重复的提醒自己，这些事情已经发生了，不会改变了。日子久了，他在你的心里就不那么不可动摇了。
2、暂时切断联系及回忆，积极忙碌起来
真正分手后还能做朋友的有几人，所以，为了自己能尽快走出来，至少暂时要扔掉所有的有关他的一切东西，删掉电话，拉黑邮件和QQ，删掉你们的交集，不要去你们一起去过的地方。因为你的再次去只会让你更加怀念过去的美好和甜蜜。
然后给自己制定一个合理的计划来康复，最好的来适应一个没有他的方法就是完全改变一个作息时间和生活方式。总之让自己过一个健康和积极的生活。
人在受伤之后会有个自我选择，往往是很极端的，要么让自己一下颓废和失去了力气，要么就像打了鸡血一样充沛了所有的力量来忘记这个痛苦的经历，所以一定要选择后者，让自己翻篇，在这个关键的抉择里，绝对不能乱。
3、充分发挥朋友的作用
在我们人生低谷的时候倍感孤独，会觉得自己很无助，想要有个人陪，或者找朋友出来说说话什么的。不过，在这个时候，避免找和你吃吃喝喝的朋友，喝酒不是正面解决问题的方式，找很理智和成功的人。
相信我们每个人的周围都有这样比较冷静分析的人，这类朋友往往起到警醒和带领我们走出阴影的能力。还可以找很欢乐的人，和这类人在一起，会觉得很多事都不算事儿。要找对人，才能走对路，当我们迷失的时候，这种选择不能错。
4、转移注意力，逐渐开始新恋情
俗话说，忘记一个人最好的办法就是尝试喜欢另一个人。当你的生活开始了一段时间后，你肯定会有一个反复的过程，会想起他有时候的好，这个时候一定要切断你的思念和一切想法，让自己注意观察身边对你好的人，然后好好让自己振作起来，体会家人的爱，朋友之间的爱，或者也可以是苦苦追你好久人的爱。
但是，这时一定要慎重考虑，不要让自己从一个沟里爬出来再掉进另一个深渊里。一定要在自己准备好了，而且这个人是你觉得对的人了，再去爱!否则，就把你的热情和爱都用给身边的家人和朋友把。总之不要让自己感觉孤单，要让你快速融到另一个温暖的圈子里。
5、果断拒绝前任的联系及纠缠
如果你不打算和他复合，那就千万不要理会他对你的纠缠，那只会让你再度陷入痛苦。当你真的控制不住的话，就不要接电话不要见面，不要看他给的任何信息，切断一切来源，相信我，过一段时间就会过去，你必须告诉自己，这些都是会过去的，没什么过不去的，要知道，谁离开了谁都是能活的
不知道。
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