你每天随餐吃就可以了，钙可以晚上睡觉钱2小时吃一到2片就可以了
要长肉的最快途径是：猪油泡米饭！我一个朋友吃了一个月，长了30斤！但你要注意的是：长了下去就难了！
我是个健身爱好者，依我的经验吃昂贵的蛋白粉效果不如吃鸡蛋清来的明显，毕竟蛋清是自然蛋白而不是人工提炼的蛋白，对人体无副作用，每天坚持器械锻炼然后补充6-8个煮鸡蛋的鸡蛋清，在适量吃些鸡胸脯肉效果绝不次于吃蛋白粉。
