健身房多久能练出肌肉轮廓来？

2024年11月29日 13:38

有4个网友回答

网友（1）：

那要看赘肉的程度加上你训练的程度了
赘肉就是脂肪，只有大量训练才能使得脂肪能量消耗
肌肉只有通过严格的时间控制和饮食才能生长出来；
真想减就一周3次40分钟慢跑，至少达到4KM；每周4次仰卧起坐，参考网上8分钟腹肌锻炼视频，数量每天想办法凑180以上吧，第一周可以只有120个每天；
只能这样，饮食该猪肉为牛肉和鸡蛋代替
又要效果又要速度只有严格的控制时间和辛苦的训练才能达到了，有决心按照我这个做绝对没有问题。

网友（2）：

可以，根据自己的自身情况合理调配，健身房是有教练的，可以听听他的指导。坚持下来基本上没问题的.不过可能肌肉的效果不是很明显，当然，你的肚子会小很多.

网友（3）：

完全可以啊！只要你能坚持，半个月完全远离肚肚和胸上的赘肉

网友（4）：

有点短条件允许的话找个私人教练平时练的时候找几个经常练得陪练自己刻苦点，效果应该还是很明显的