瘦子怎么才能长胖？

你好：一般我们成年人是胖还是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
1.身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
2.饮食多样
要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。
3.适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

　　调节自己的情绪
　　保持一个好的生活情绪对我们来说是非常重要的，人最原始的的情绪一般我们分为四种：快乐、愤怒、恐惧和悲哀，除了快乐其他三种都是消极的，不利于我们自我的生长。

　　我们时常保持一份好的快乐的情绪生活就会使我们自然的放松，使我们愉悦，我们的食欲也会变得很强烈，吃的也会比平时多一点，相比而言我们吸收也会多的多，所以保持一个快乐的情绪是非常重要的。

　　多吃多餐
　　其实想要发胖的很多人都不会吃，最后发胖不成还可能会吃“坏了”，我们吃饭不应该要求一顿要吃多少，有些吃不下了还拼命塞，这是不对的，我们应该注重的是“多吃多餐”，多吃以感觉吃饱为主，千万不可强制的硬塞，多餐主要就是使我们的机体能够时刻吸收养分，只有这两多结合起来才是正确的长胖饮食方法。
　　偶尔我们也可以吃点膨化食品，因为里面的某些激素可以有助于我们发胖的。吃饭的同时我们也要结合睡眠，饭后应该走走千万别带着不动。

　　睡眠质量
　　一个人的睡眠质量可以说直接影响人一天的精神和体力活动，间接的影响了我们的食欲，如果没有什么食欲你吃的会多吗？我们想要长胖主要的就是得进食，所以保持一个好的睡眠质量是相当重要的。

你的年纪？如果是20--28岁之间，那么这再正常不过了，人在这个年纪新成代谢是最好的时候，所以一般的人都不会在这个时候发胖，注意饮食就行了。中国是个以瘦为“美”的国家，希望你能永远美丽。呵呵

有个问题，你的胃好不好？
因为我有个同学，吃的特多，因为胃不好吸收不好，怎么也不胖