求一份：14岁男生锻炼身体最好的方法，不要会影响身高的

我169~170cm左右，46kg左右

2024年12月05日 00:08

有4个网友回答

网友（1）：

家里有哑铃吗？
如果没有买个哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

网友（2）：

打篮球呗，可以培养意志力，娱乐性也比较强，又可以锻炼身体，打好了还可以认识很多人，女孩子也包括在内哦

网友（3）：

你知道你有没有这个条件游泳对身体没有什么大伤害也锻炼心肺功能心肺功能也是进行其他运动的一个最基本的条件其他体育在这个年龄对身体产生的伤害有时候会有比较长远的影响等到度过了生长发育的主要时期再去做某些专项上的锻炼再锻炼前一定要了解好主意事项不正确的锻炼反而对身体有很大的伤害

网友（4）：

你不要举重就可以了平时可以打打篮球最好18以后起码16以后再练肌肉也不迟