跑步究竟是要有氧呼吸还是无氧呼吸

从生物学角度看，人体根本就没有什么通过无氧呼吸减肥的说法

给您两个式子，您看看就知道差别了

无氧呼吸：

乳酸发酵:C6H12O6→2C3H6O3+能量（少量）
有氧呼吸：
C6H12O6+6H2O+6O2→6CO2+12H2O+能量（大量）（需要 催化剂 酶）

里面的能量就是俗称的ATP，供人体肌肉消耗的能量（存在时间极短），而C6H12O6就是葡萄糖，也就是身体中的养分。在同等情况下，有氧呼吸产生的能量要远多于无氧呼吸。既然如此，您肯定会问，如果是以消耗能量为目标，为什么不以无氧呼吸为主？

原因很简单：人长时间无氧呼吸对身体严重有害！在氧气不足的情况下会无氧呼吸产生乳酸（也就是运动剧烈第二天感觉肌肉酸胀乏力的原因）。

而且人体的无氧呼吸是不可控的，只有在吸入的氧气量不足以满足身体产生ATP所消耗的氧气时，身体机能的一种应激反应，短时间制造ATP的手段，不可以长时间存在。否则长时间进行无氧呼吸会造成细胞内乳酸过多，影响细胞正常生理活动（同时使PH值降低，影响酶的活性）。也就是影响磷酸氢二钾和磷酸二氢钾这两个酸碱平衡对的调节功能。

所以，请您保证自己在跑步的时候处于空气流通充足的场所，千万不要人为的让自己处于缺氧的环境，这样不仅会产生乳酸，更会对脑功能造成不可逆的损坏！

建议您可以在跑步的过程中同步采用节食减肥的办法，如您需要食谱等相关详细，欢迎再次联系我。  这里是百度知道认证行家 zjw888888，很高兴的为您解答疑问~