怎么快速练起胸肌？

俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点:两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下)，才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼

按照我说的包你一星期就练成
做俯卧撑 一开始每天做3组，每组20个，每组间隔1--2分钟
有能力以后一天做2组，每组30个每组间隔2—3分钟，感觉还行可以加大强度
注意：我所要求的是基础，必须不折不扣每天练，不然前面的努力都白费，前2—3天肌肉异常疼痛，这是好现象，不要放弃，往后肌肉将不再疼痛，这是全身的锻炼，尤其胸部和手臂肌肉明显增强，腰腹部也会有所增强，是一举多得的锻炼，加油吧，不要轻言放弃！！！

做俯卧撑，仰卧推举，每2天3到5组，每组做到自己的毅力极限，多吃高蛋白的东西。坚持3个月效果就会出来。

一、早晨起来时可以做掌上压2组30下
二、晚上吃饭前可以做哑铃，做多一点也没关系

兄弟，一口是吃不成胖子的，别慌，慢慢来。我建议做俯卧撑，这样做出来的胸肌，是很有型的。我的就是这样的，做标准点，就行了，加油！