我今年20岁 自己练了6年 也就是说和你的起点一样啊
现在我174不长个了！！！！建议你少蹲杠铃 适当做重量训练
你买个臂力棒20或30kg的 PS我现在是50kg的 呵呵
哑铃每天肱二头肌30*2 肱三头肌12*2 臂力棒20个 拉力器上三根簧8个
这样的强度可以重点刺激肱二头肌和胸部和肱三头肌
每天必须坚持仰卧起坐50*2俯卧撑30*2
每周坚持长跑和打篮球 你可以适当的调整 之后自己适当加量
等个长起来晚点再进健身房 加油吧 少年~！
不要练，还小，骨骼还没有发育好，建议你打打篮球（长个），练些爆发力的田径项目会更好，等差不多到20岁左右再开始肌肉训练。
把器材全吃了
分都没有。。。。。。。。。
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