较长时间的有氧运动可以达到这种效果，请参考马拉松选手的体型。
有氧运动啊 游泳 跑步 跳绳 都可以 饮食也要注意
多做有氧运动，跑步之类的运动，在加上适当的节食，可以减少肌肉
是要局部减还是全身减？看你问题要减肥但不想要肌肉，推断你应该是一个女的吧，女的现在减肥多取用高温瑜珈的，不但减肥还可以塑身，如果再配合点有氧运动效果会更好，但介于有氧运动必须持续半小时以上才开始燃烧脂肪，如果你有氧运动隔天做一小时的话，一两个月也不会有什么肌肉出来的，肌肉变结实了可以使脂肪更难积聚，而不会凸显出来，反而会显得身材更加有线条
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