我只能游泳憋气10秒左右,可是老师让憋20秒,怎么办呀?

游泳憋气
游泳憋气最关键的还是心态不能紧张，要放松，要享受它，所以要想学会游泳，就要先战胜恐惧。心态自然放松不紧张，就憋气时间长。紧张总怕淹到自己，到里面就开始吐，当然很快就吐完氧气浮出水了。如果一下水就紧张可能是怕水，要多在水里泡泡，最好是没事找个脸盆，里面兜满水，深呼吸，先放松下来，然后再练习闷水，多练习就不会紧张了。
不怕水、不紧张、放松了以后，就要多练习口、鼻子、交替吐气还有肺活量。
下水前先深吸一口气，到里面不能立即吐泡泡，心态一定要平静、要放松，不要紧张，一紧张就容易呛着，就像享受水。
1、口、鼻子、交替吐气：在水中感觉有点需要氧气了，就用嘴吐一个小泡泡，然后一个一个吐；感觉用嘴吐还是缺氧的时候，用鼻子喷个小泡泡。要嘴和鼻子相互调节的喷泡泡，要吐的缓慢平稳，断续容易呛到。。
2、肺活量：在水里待的时间主要取决与心态和肺活量，肺活量的练习很简单——没事就深呼吸、憋气、吐气……反复练习。在水中憋气也反复练习，慢慢就会憋很长时间了。
3、关于耳朵、鼻子进水的问题：哪只耳朵进水，就把头向哪侧，然后单脚跳。耳朵进水都上岸来跳一跳，水马上就出来了。但是这招适用于刚进水的时候，如果进水过深，就睡一觉吧，第二天水自然就没了。鼻子进水的问题，可能是习惯不好，憋气的时候不要老是情不自禁的想呼吸，保持口腔和鼻腔向外的压力，始终在一点点吐气就好了。记住是一点点的，不是一下子就全吐出去了。
没有经验的人，憋气能憋一分钟就很不错了，憋气技巧就是深吸气，然后一点点的吐，憋气的时候不要在水下做大动作。感觉要是没气了马上出水面，又没什么紧急情况，不要强迫自己，伤害脑细胞的。多练习，循序渐进，不要一下子就憋很长时间，慢慢增加时间。
总之，游泳最重要心得就是：心态放松。

如果是想练习这个的话`那就天天早上起来跑步吧`增加你的肺活量```如果是一时好玩的话`有一个方法就是`先深呼吸几次`最后一次尽力把肚子里的气都呼出来`然后再深深的吸一口`再潜水`那样可以增加近20秒的憋气时间` 肺活量的不同，个人憋气时间不一样一般人在水中憋气在1--2.5分钟不等
最长时间憋气的人：1959年，美国人罗伯特·福斯特憋气13分钟42．5秒。（吉尼斯纪录）

潜水屏气的时间与肺活量有关.所以你必须先锻炼肺活量,可以先做一些运动如跑步什么的...当你觉得可以的时候,就可以下水憋气了!不过刚开始不要憋太久,慢慢增加练习时间,这样更安全!
在水中憋气,起初最好不要去深水,如果不舒服可以停止一段时间.
总之就是不求快,还有,肺活量越大,在水里呆的时间也就可以越长.
练习长跑,增加肺活量,这样憋气时间久长了.
或者你用两次动作一次换气的办法也行.
也可以在洗脸时，放满水，把头闷进去，这是一个可以你用来长期练习的方法

很明显的说明你的肺活量不够，最好的方法就是做扩胸运动，
　　方法一：　1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。 　　2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 　　3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。 　　
方法二：双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。 　　2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。 　　3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。
还有可以用洗脸盆打一盆水练习憋气！

呵呵。我也刚开始学。最多也就15秒。
老师告诉了我们一个好办法。
头在下面以后，
先不要吐气。
先憋，但你觉得不行的时候，
就慢慢的吐气。
注意，一定要很慢的吐，
很快的话，马上就会喝到水。
希望采纳，自己写的。

主要是对水的恐惧引起的，放松些就好，在脸盆里练不行的，那跟你在水里是完全不同的感觉。要练在地上就能练，原来我上中学的时候几个同学经常自习课比赛憋气。
在水里可以两人一组，你拉着同伴的手，蹲进水里，同伴站立不动拉着你(当然不能使劲，只是让你手里有个可抓的东西)，这样你就会觉得手里有可靠的东西可抓，心里就觉得安全了，初学的可以这样适应适应。