如何锻炼腰部两侧赘肉

没有器械，也不准备用药物

2024年11月18日 09:27

有5个网友回答

网友（1）：

　　瘦腰方法：
　　1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。
　　2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。
　　3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。
　　4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。
　　5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。
　　6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。
　　7、在脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

网友（2）：

主要是仰卧起坐还可以练两头起站立侧弯腰在优酷都可以找到视频

网友（3）：

手提重物，站直侧身，放松，左低右高，右低左高来回做，适量提重转体做！效果很好的！

网友（4）：

侧身转仰卧起坐一天2组，每组30个

网友（5）：

腰部两侧赘肉多，每天10分钟腰部燃脂训练，瘦腰且保护腰椎