胸肌的下沿是最不好练的地方，但也是最显形的地方！真巧，前年我在CCTV—5早晨的健身节目里看到了锻炼下沿的方法！
1、在一个负三十度角的卧推架上推哑铃，两条大臂成一条直线，小臂始终与地面垂直上推，并保证力也是与地面垂直并向上的，做16*8或20*6.
2、在一个负三十度角的卧推架上推哑铃，两条大臂紧贴侧肋或保持平行，小臂始终与地面垂直上推，并保证力也是与地面垂直并向上的，做16*8或20*6.
注意：哑铃总重量不要太大，不要超过自己体重的四分之一！
3、在一个负三十度角的卧推架上推杠铃，保持力也是与地面垂直并向上的，做12*4
注意：杠铃要求不超过自己体重的四分之三！
这样做极容易刺激下沿胸肌，而且消耗脂肪，只是特别乏味，多多坚持！
遗传问题，少许一部分有这种问题，减脂，吃蛋白粉，最有效的练乳头堆积脂肪，下推俯卧撑，做俯卧撑的时候双手靠近胸肌乳头哪里，非常有效，比健身房的器材都好用
首先得坚持锻炼，多刺激胸大肌。才能慢慢让肌肉坚实饱满起来！
坚持多练就会慢慢有显著效果！贵在坚持！
不要刻意的去在意某一个部位！一定要协调发展！！
加油！
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