18-59岁适宜睡眠时间为7-8小时;60-70岁睡眠时间为5.5~7小时。
睡眠建议:
1、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
2、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。
3、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
4、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
5、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
加快入睡的方法
事实上是一种心理放松法。
古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节。所谓数息法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡之目的。
躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十;
这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。
参考资料:百度百科--睡眠时间
6小时30分
这项研究结果是根据人体生物钟原理,以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。徐建说,睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要,成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠,让大脑有充分时间休息好,其白天的精神状态就可以调整到最佳,机体功能减退就会显著缓慢,这对身心健康都十分有利。
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。研究发现,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。
成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。
这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/279759ee3d6d55fbe8df8ecf63224f4a20a4dd3a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/279759ee3d6d55fbe8df8ecf63224f4a20a4dd3a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/279759ee3d6d55fbe8df8ecf63224f4a20a4dd3a"/>
好睡眠质量的五项标准:
1、入睡快,在30分钟内入睡。
2、睡眠深,不易惊醒。
3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
4、起床快,早晨起床后精神好。
5、白天头脑清楚,精力充沛,工作效率高,不困倦。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2017/1007/c14739-29573948.html"target="_blank"title="人民网-几点睡最合适?22时30分上床">人民网-几点睡最合适?22时30分上床
这个因人而异,有人5、6小时,有人则要10/11个小时,只要不觉得困就是正常的
成人睡眠时间为6~8个小时,小孩睡眠时间为8~10个小时,老人家最少都要有8个小时睡眠