我 178cm 170kg 如何能迅速提高弹跳

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是:
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

兄弟，在练之前先减20斤肉，不然你的膝盖和后跟会吃不消的。
练弹跳最简单的方法，负重跑每天30~60分钟。蹲跳，每周3次左右（可以跳小区里的楼梯）2个月左右出效果。

一楼的回答相对正确。小腿是为了增加弹速和爆发力的，想提高，可以多多在走路的时候用脚尖发力，或者负重垫脚跳。大腿有两块主要的肌肉，靠近膝盖的那一块是重心很低的时候支撑身体的，包括突破中的加速和移动，这一块肌肉可以保证你的重心可以压低，有利于你突破。大腿再向上的一块肌肉是移动的提速，可以保证你迈步时的速度，在你突破完第一步以后，可以很快的后继第二步。韦德的大腿两块肌肉就是很明显的例子，他的变向方式很大程度上来自大腿的两块肌肉。

170KG???...你..开玩笑吧..

连弹跳这东西，讲究一个方式方法，另外就是持之以恒.
没有这两个什么都没得谈..

我个人觉得.练习小腿肌肉会增加弹速和短距离的爆发力..
大腿肌肉大概就是所说的跳得高不高吧.还有就是大腿肌肉练好了下盘会比较稳一些吧.

我也是练习狂人..有兴趣得话+我好友一起探讨..
我练了段时间还是比较有成效吧

170KG ？

你是猪啊 ？