我在办公室坐久了就腰痛 可以做仰卧起坐锻炼腰部吗 我怕更加加重腰痛

你好，记住了，绝不能做仰卧起坐。
按你所说，你现在的腰疼，很有可能是去年的体力活导致的腰肌劳损，这种情况需要经过很长一段时间的静养来回复的，如果继续做仰卧起坐来锻炼腹肌，无疑是对腰部肌肉产生更大的负荷，所以如仰卧起坐、俯卧撑之类的腰肌高负荷锻炼项目还是杜绝为好，腰肌劳损的恢复期要三个月至一年，这是指根据损伤程度与休息条件等因素所需的时间，现在你应该好好保护好腰部肌肉，让其得到充分休息，而不是靠锻炼来回复或者因锻炼而加重损伤。为保证腰部损伤尽快回复，给你提出几个建议，一是多休息，最好卧床休息，二是有条件可以进行一下局部按摩或针灸拔罐之类的辅助治疗，三是平时办公长时间坐在椅子上，应该将靠背处放一枕头垫腰，在身体放松后躺时，不至于让腰部肌肉及椎关节悬空，四是尽快到医院检查以确定病情。

我建议楼主暂时不需要做仰卧起坐这类的锻炼，长时间久坐很容易导致腰椎病的，对你来说需尽量减少坐的时间，坐一会站起来活动一下，活动一下腰就没问题了。贵在坚持额！等你感觉腰不怎么痛了恢复正常了，就可以做一些仰卧起坐这类的运动锻炼腹部肌肉勒~希望对你有些帮助。。

你是应该多锻炼下了。。。仰卧起坐可以做，不能一开始练就猛做。肌肉不是两三天就锻炼出来的。每天做一点，适应了再不断增加训练量。。。还有你说现在坐久了就腰痛，以前不会吗。。。如果这样的话可能要去检查一下。。。

首先你应该去医院看一下，你的腰确定没问题，再次给你提一个小小的意见，其实你可以试试跳绳，对于长期坐的人，跳绳是一种很好的锻炼方式，跳的时候上身尽量保持垂直。

恩，应该可以，但是不可做猛，每次做二十，做三组，分开做，平时拉拉筋骨，会缓解的，尽量多跑跑步，别坐时间太长