NBA是怎样训练弹跳的？

不仅是弹跳还有其他的是怎样训练的

2024年11月23日 05:10

有5个网友回答

网友（1）：

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重。还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

网友（2）：

在热身时，先慢跑然后途中突然加速。。。短距离极速跑。。。跳神也还可以不要跑太多步。。慢跑跑步时间不要长，只要热身就好

网友（3）：

400米冲刺跑，还有腰腹部的训练，膝关节的训练

网友（4）：

这个问题如果我不是特别了解因为一些特殊的专用器材我说不上名字
但是如果你要训练弹跳我有一些方法首先最简单的是跳绳一组100个一天三组就差不多了
还有就是爬楼梯这个比较困难很难坚持看你自己了从一楼爬到六楼首先要快最好脚尖着地一天5组一组10个来回这是最开始的到后面你可以自己添加也可以负重

网友（5）：

负重弹跳