我买了一个20KG的哑铃，怎么练才能快速有胸肌

高手帮指导一下，我可以坚持，为了胸肌出来

2024年11月29日 09:33

有6个网友回答

网友（1）：

快速就不用想了肌肉这些需要很长时间的锻炼才有的！哑铃的话就练卧推还有飞鸟做十下休息一分钟继续做做满80下！

网友（2）：

你好，~
饮食规律，多餐少食, 中午吃很重要，
蛋白质不能缺..

训练就是，
飞鸟,平卧推. 俯卧撑 .
这三样一定做标准做好。

根据个人根据重量一般 5-8组，一组12次为好。

祝你早日成功。

网友（3）：

楼主您好从正常的角度想速成很难因为肌肉的生长是一个漫长的过程我建议您每天在使用哑铃之前做些简单的热身运动伸展四肢或者俯卧撑总之力度力量要大争取做到胳膊没劲为止因为这样的话你在做哑铃就会用胸上的力量去做而很少使用胳膊因为胳膊已经没劲了只好用熊上的力量但是要适度不要拉伤肌肉喔健身四年了什么情况都遇到过又不懂得再问我吧祝您早日将胸肌练起来

网友（4）：

当然是有时有晌的练了呀，不能一味的求肌肉的，身体最重要，吃不消就不好玩了，你说是吗~

网友（5）：

你好给你个网站自己看下吧。挺全的，我就买一个，感觉不错。http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364

网友（6）：

今天练哑铃卧推明天就哑铃飞鸟在俯卧撑不要丢动作经典宽距离的``