跑步时有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说根据体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则。
人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。
扩展资料：
注意事项：
人们最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。
循序渐进，量力而行：人们应该适当跑步，不挑战极限，人们要根据自身情况，设定符合锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
参考资料来源：人民网-你真的了解如何跑步吗？每分钟180步为最佳跑步速度
跑步时的如何准确的掌握呼吸方法和正确的跑步姿势
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