立定跳远怎么跳得轻一点远一点

2024年11月30日 08:53

有5个网友回答

网友（1）：

如果还未成年的话，就是多蠢氏跳就行，不要做大的力量训练，多以素质练习为主，比如：连续蛙跳，原地负重纵跳等。
腿疼是因为肌肉不适应新的强度，没什么事，正常反应，不要休息太长时间，顶多两天。坚持训练过几天疼痛就会自动消失。
训练项目：①3级蛙跳（连着跳3下），5组
②负重原地纵跳（双手拿个5公斤铅球），4-5组，每组8-10个。动作要领：起跳前双腿弯曲呈半蹲状，没档没大概90度左右，起跳充分并快速。
③立定跳远（就是立定跳远枯纳），跳10次
训练计划：
周一：①、③ 周二：③ 周三：②、③ 周四：③
周五：①、③ 周六：③ 周日：②、③
注意事项：每次训练前慢跑800-1000米，慢跑就可以，出汗就行
训练结束后，按摩放松一下大腿肌肉。这些都可以让你的训练更与效果，切记
还有；
在跳起是，要使劲，腿收缩，把握重心！

网友（2）：

立定跳远如何银雀者锋薯跳得更远岁和

网友（3）：

跳起来落地的时候双脚落地之后用自己的双腿给个缓冲力就好了

网友（4）：

跳出去腿往前伸但注意别滑倒了尽量将重心往前移落地时双腿弯曲呈半蹲缓冲一下避免膝盖受伤

网友（5）：

相信自己，吸气一跳