熬夜后如何恢复体力和精神？

熬夜后要想恢复体力和精神要注意营养物质的补充和进行适当锻炼。具体内容如下：

一、加强营孝卖养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、巧清逗大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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注意事项：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前正扰，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科—熬夜">百度百科—熬夜

1加强营养，注意优质蛋态液白的补充。

2
选择量少质高的蛋白质，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼肉等。

3动物蛋白质含有人体必需氨基酸，起到抗疲劳作用。

4
可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。

5其漏销中含有丰富的蛋白质、维生素E、维生素B、钙等，胆固帆搜物醇含量低。

6加强锻炼身体，可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

7熬夜时要吃热的东西，无论多累中间不可上床休息。