戒烟后，人的肺还能恢复正常吗？

我们都知道吸烟有害身体健康，那么戒烟后肺部还能恢复正常吗？

戒烟后，肺部还能恢复正常吗？涨知识了

戒烟之后，人的肺还可以恢复原样的，这是由于我们的肺部本身就具有极强的自我修复功能，虽然长时间抽烟会让我们的肺部染上很多烟油，看上去十分的恐怖，有些时候我们甚至怀疑自己的肺部永远不能再恢复到健康的状态了，其实这是一种非常正常的现象，因为被抽烟常年熏过的肺部实在是太恐怖了，但是有一点是值得欣慰的，因为据科学研究表明，只要我们戒烟的话，那么我们的肺部就会恢复到之前的健康状态，所以说千万不要放弃自己的身体，一定要相信，越早戒烟对我们身体健康就越有必要。另外我也知道很多吸烟的朋友想要戒烟是非常困难的，所以我根据自己的经验，总结了几种比较有效的戒烟方法分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、有意识的减少吸烟的频率

对于有常年抽烟历史的朋友来说，想要马上就戒烟其实也不现实，所以第1步我们应该有意识的去减少吸烟的频率，比如说如果我们现在的吸烟频率是每天两盒烟，那么我们可以试着把它慢慢的减到一盒半或者是一盒，相对来讲，这种做法还是比较容易做到的。

2、找方法不断警示自己

第2步我们应该做到的是应该找到一些方法不断的警示自己，比如说我的爷爷戒烟的时候就在家里挂了很多肺部的挂画，当他每天看到这些恐怖的画面的时候，就会联想到自己的肺部，慢慢的就会减少吸烟的频率。

3、找东西代替烟

另外我们也可以利用一些其他的食物来代替烟，比如说我的父亲戒烟的时候，就买了很多糖块放在自己的兜里，想要抽烟的时候就拿出一颗糖块来放到嘴里，久而久之，他真的利用糖块代替了烟。

吸烟对肺部的损害

吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。

吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。

吸烟时90%的焦油会附着肺部，诱发肺癌！一根充分燃烧的烟可让室内PM2.5值瞬间飙升！

内窥镜下的“烟肺”及正常肺的对比（非吸烟者、15年烟龄者及30年烟龄者）

有没有觉得触目惊心？为了您和身边家人朋友的健康，请考虑戒烟吧！但是存在一个疑问——吸烟的肺戒烟后能恢复正常吗？

戒烟第一天：

20分钟：血液中尼古丁含量降低，血压、脉搏和手脚温度恢复到正常水平。

8小时：血液中的残留尼古丁已经降到每天正常峰值的93.75%，减少了6.25%。

12小时：血液中氧气水平增加到正常。一氧化碳水平下降到正常。

戒烟第二天：

变得容易发怒，暴躁。受损的神经末梢开始再生，嗅觉和味觉开始恢复正常。

戒烟第三天（最难熬之一）：

对于吸烟者来说有一个好消息，即人体本身具有自我康复功能。如果能马上开始戒烟，身体能够恢复大部分由吸烟导致的损坏。通常可以在停止吸烟72小时内开始这个恢复过程，并且会明显感觉呼吸更顺畅，肺中的支气管也得到放松。90%的尼古丁会用过尿液被排出去，戒断反应达到高峰，更加易怒，躁动。肺功能开始增强，让呼吸变得更轻松。

戒烟第5-8天（一周左右）：

每天产生2-3次抽烟的欲望，每次超过3分钟。那种焦虑不适的感觉你会觉得1分钟有1小时那么漫长。

戒烟第10天：

抽烟欲望减少到每天2次，每次少于3分钟

戒烟第10-15天：

戒断反应渐渐消失。牙龈和牙齿的血液循环与非吸烟者的血液循环相似。

戒烟2周-4周：

在戒烟后的2周后，血液循环会得到加强，并且肺功能能增强30%以上。大脑不再受尼古丁的影响，愤怒、焦虑、注意力不集中、不耐烦、失眠、烦躁和抑郁基本消失。

戒烟3个月：

心脏病发作风险开始下降，肺功能得到改善。血液流通量大幅度提高。步行变得更轻松。胰岛素抵抗减弱，体重有所增加。

戒烟9个月：

任何与吸烟有关的鼻窦充血、疲劳或呼吸急促都有所好转。肺功能在戒烟后的9个月内还会继续提高，因为纤毛已开始恢复生长。九个月之后，与吸烟有关的咳嗽，拥塞和呼吸急促问题都会减轻或彻底消失。

戒烟1年：

如果戒烟时间超过1年，冠状动脉疾病风险就会下降一半以上。超过5年，中风风险就会下降到与非吸烟者一样。如果戒烟10年以上，肺癌和其他与吸烟有关癌症风险会降低一半。

戒烟5年：

患蛛网膜下腔出血的风险下降了59%

戒烟10年:

肺癌的死亡风险已经下降了将近一半。口腔癌、咽喉癌、食道癌和胰腺癌的风险统统下降。

戒烟15年:

戒烟15年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。如果是30岁以前戒烟，你的生活质量就可能恢复到和非烟民一样(除非你以前抽得很猛)。

任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。

戒烟后人体主要脏器发病率的变化

1. 呼吸系统：吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10--15倍，而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将是继续吸烟者的30--50％。戒烟还可降低患肺炎、支气管炎的危险性。吸烟是慢性阻塞性肺病(COPD)的主要原因。戒烟后，其随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于不吸烟者的情况。

2. 循环系统：吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险度就会降低50％。坚持戒烟15年后这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。

3. 神经系统：与不吸烟者相比，吸烟者死于脑卒中的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险度降低到不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这种效果，此外，戒烟能改善脑血流量。

4. 孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25--50％，婴儿出生时体重平均低于正常值200克。如果能在怀孕前就戒烟，她们所生出的婴儿的体重将和从不吸烟的母亲所生婴儿体重基本相同。

5. 有些人担心自己体重会增加，但大量研究显示，戒烟者体重平均增加只有2.3公斤。这个体重增加量对健康几乎没有任何影响。当然也有极个别戒烟后、体重增加较多(超过9公斤)但戒烟出现这种情况的可能性只有4％。

任何事情都需要长久的坚持，戒烟也是一样，在戒烟之前，一定要做好相关计划以及充足的心理准备，争取一次性戒掉，不要跳到电子烟，这个目前缺乏监管的东西，目前的研究证明仍然是影响健康的。

一次性戒不掉，反复的复吸，戒烟的路肯定是没头了！如果大家在日常生活中还有什么不错的戒烟方法，可以在文章底部留言，让吸烟的朋友可以尽快戒烟，让身体恢复到正常的健康水平。

大家好，我们是红太阳健康科普，经常听到很多吸烟的朋友咨询：“戒烟后，人的肺还能够恢复原样吗？”也有很多健康科普文章说：“不能恢复，因为肺部的损伤是不可逆的”，但我们今天告诉大家，不一定！下面的内容有点烧脑，不喜欢的可以直接看后面的结论，我们慢慢跟大家分析。

吸烟对肺的损伤

香烟燃烧的烟雾可分为气体和微粒两部分，已被证实其中含有超过4000多种有害物质，其中主要有焦油、尼古丁、一氧化碳及氢氰酸等。这些有害物质进入人体后，对机体的生理、生化和代谢产生影响。肺功能检查早期主要表现为小气道的阻塞性改变，其后亦累及到大气道而表现为肺通气功能及小气道功能均下降。戒烟对肺功能是否有影响，也是医学工作者关注的问题。

接下来高能预警：烧脑部分

先介绍关于肺功能的几个指标

①用力肺活量（FVC）过去称时间肺活量，是指尽力最大吸气后，尽力尽快呼气所能呼出的最大气量。

②最大呼气中期流速(MMEF)是一种确定早期气道阻塞的较敏感的方法。

③用力呼气肺量图平均通过时间(MTT)

接下来看数据

数据分析

研究表明，吸烟者在没有出现呼吸道症状，常规肺功能指标在正常的情况下，小气道功能已受损。这可能与末梢小气道横截面大，烟雾在此处流速较慢，增加了粘膜与烟雾有害物质接触机会有关。在病理学上，初期可见支气管的炎症反应，其后可出现内膜剥脱、色素沉着和纤维化等，故有时形成可逆的情况。从观察结果来看，支持上述观点。

吸烟6～9年后戒烟者与配对的吸烟者其FVC、MMEF等指标尚无改变时，MTT等最先出现异常。MTT被认为是反映小气道功能敏感的指标。戒烟后各项肺功能指标与不吸烟者相比差异无显著性，说明吸烟所造成的小气道功能的早期损害是可逆的。

吸烟11～16年后戒烟者MTT等虽然仍较不吸烟者延长。但较现吸烟者缩短，而且FVC、MMFF等与不吸烟者比较差异无显著性，提示戒烟后肺功能已得到显著的改善。

戒烟后肺的变化

吸烟者早期引起小气道阻力的增加，在停止吸烟后有可能逆转。至少可以停止病理变化的继续发展和延缓肺功能下降。戒烟后肺功能得到改善的原因可能是：

①小气道功能得到改善。小气道解剖特点是分支多，截面积大、气流阻力小。烟雾在此流速慢，容易滞留，戒烟减少了黏膜与有害物质接触受损的机会，因而首先引起小气道功能的改善。

②上皮细胞损害减少。烟草中含有的尼古丁、焦油、氰氢酸、一氧化碳等人体较易吸收的毒物对上皮细胞具有毒害作用，戒烟可以减少这些物质对上皮细胞的损害，使纤毛运动增强和巨噬细胞功能增强，导致气道净化功能提高。

③副交感神经功能恢复。戒烟使得原本亢进的副交感神经得到恢复，引起的支气管平滑肌收缩、气道阻力增加、腺体分泌增加、杯状细胞增生、支气管黏膜充血水肿、黏液聚积等作用逐渐得到缓解和恢复。

因此，戒烟者肺部以上三大功能得到恢复，使其肺功能得到了明显改善。目前认为早期戒烟和长期戒烟，可使受损的肺功能得到改善和延缓下降。

结论

上述表明，烟雾对呼吸道的损害作用有累计性，早期戒烟可使肺功能免遭进一步的损害或可使受害的肺功能发生逆转。但长时间吸烟则造成一定程度不可逆的损害，表现为戒烟后某些肺功能指标未能恢复到正常水平。

吸烟有害健康，我们提倡不吸烟，并建议吸烟者尽早戒烟，以减少或消除烟雾对呼吸功能的损害。

参考文献

齐文辉. 吸烟者戒烟后肺功能的改变[J]. 公共卫生与预防医学， 2002, 013(001):29-30.

胡龙. 无症状吸烟者戒烟后肺功能变化的研究[D]. 2010.