跪求最有效戒网瘾的方法

现代心理学研究认为，网瘾形成机理如同烟瘾、酒瘾、毒瘾一样，同样是操作条件反射形成、巩固、习惯化的过程。上网是操作过程，网上尝到的"甜头"是强化物，上网操作和"甜头"强化物的结合称为强化，多次强化后，便形成了"网瘾"操作性条件反射。瘾对人都有害，烟瘾可致癌、心血管病、胃炎等。网瘾则可妨碍学习进步，养成说谎恶习，疏远家庭，损伤网瘾者的身心健康，导致各种慢性疾病发生，并降低个体免疫力。网瘾本身即是一种心理障碍和异常行为，需要诊断、治疗。 有了网瘾如何消除呢？既然网瘾是操作条件反射形成、牢固化所致，而操作条件反射的关键是强化，即上网操作和甜头强化物的结合。所以消除网瘾的办法便是逐步不强化，使上网操作逐渐减少并不和强化物结合，网瘾便很易根除。具体办法是认知行为疗法。 1.认知。家长和网瘾孩子像朋友一样协商，不要说教，双方互相尊重，首先明确学习是青少年的主要任务，身心健康是青少年发育、发展的关键。然后理出网瘾对青少年的危害，如荒废学业，损伤身心健康，上网要钱，而钱不够便会养成说谎的习惯，上网占用时间过多会疏远亲情与友谊，不利心理发展。与此同时，家长还要主动与老师配合。 2.系统脱敏。家长与网瘾孩子双方协商，定出总体计划，在两个月内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。如原来每天沉迷网吧8小时以上，则第一周减为6小时，第二周4小时，第三周3小时，第四周2小时。网瘾者能按计划执行则给予奖励（用代币制），即每周发给适当的代币，到月终换为现金。做不到时则罚，但不可打、骂，而是将孩子最喜欢的食物、娱乐、看电视或其他活动予以减少，如不给吃快餐，不给吃冰淇淋等。这样，两个月内会消除网瘾。 3.代替疗法。青少年需要充实的精神生活和娱乐，所以不让其上网则必须找别的爱好替代。如游泳、打球，陪孩子登山、旅游等。 4.厌恶疗法。叫孩子左手腕带上粗的橡皮筋，当孩子有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹便会产生疼痛感，转移并压制上网的念头。拉弹的同时，孩子还要提醒自己，网瘾有危害。家长要培养孩子的意志力，用意志力压制上网的念头。现代心理学研究认为，网瘾形成机理如同烟瘾、酒瘾、毒瘾一样，同样是操作条件反射形成、巩固、习惯化的过程。上网是操作过程，网上尝到的"甜头"是强化物，上网操作和"甜头"强化物的结合称为强化，多次强化后，便形成了"网瘾"操作性条件反射。瘾对人都有害，烟瘾可致癌、心血管病、胃炎等。网瘾则可妨碍学习进步，养成说谎恶习，疏远家庭，损伤网瘾者的身心健康，导致各种慢性疾病发生，并降低个体免疫力。网瘾本身即是一种心理障碍和异常行为，需要诊断、治疗。 有了网瘾如何消除呢？既然网瘾是操作条件反射形成、牢固化所致，而操作条件反射的关键是强化，即上网操作和甜头强化物的结合。所以消除网瘾的办法便是逐步不强化，使上网操作逐渐减少并不和强化物结合，网瘾便很易根除。具体办法是认知行为疗法。 1.认知。家长和网瘾孩子像朋友一样协商，不要说教，双方互相尊重，首先明确学习是青少年的主要任务，身心健康是青少年发育、发展的关键。然后理出网瘾对青少年的危害，如荒废学业，损伤身心健康，上网要钱，而钱不够便会养成说谎的习惯，上网占用时间过多会疏远亲情与友谊，不利心理发展。与此同时，家长还要主动与老师配合。 2.系统脱敏。家长与网瘾孩子双方协商，定出总体计划，在两个月内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。如原来每天沉迷网吧8小时以上，则第一周减为6小时，第二周4小时，第三周3小时，第四周2小时。网瘾者能按计划执行则给予奖励（用代币制），即每周发给适当的代币，到月终换为现金。做不到时则罚，但不可打、骂，而是将孩子最喜欢的食物、娱乐、看电视或其他活动予以减少，如不给吃快餐，不给吃冰淇淋等。这样，两个月内会消除网瘾。 3.代替疗法。青少年需要充实的精神生活和娱乐，所以不让其上网则必须找别的爱好替代。如游泳、打球，陪孩子登山、旅游等。 4.厌恶疗法。叫孩子左手腕带上粗的橡皮筋，当孩子有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹便会产生疼痛感，转移并压制上网的念头。拉弹的同时，孩子还要提醒自己，网瘾有危害。家长要培养孩子的意志力，用意志力压制上网的念头。

你是个不错的青年，求人不如先求己，那我就说几条有用的办法，当然前提是你必须要去试试：

1、代替：用其他你喜欢的活动代替网络游戏（比如看电影和视频）；

2、增加人际交往：广泛的人际交往会让你感到游戏弱爆了，尤其是获得了朋友们的支持，你会觉得与人交往比游戏有意思多了；

3、持续体育锻炼。让锻炼改善你的身心平衡，提升多巴胺的水平。

最后，我要告诉你的终极办法就是：偶尔反复不要有太大的负罪感，爱玩之心人皆有之，但是但是但是最重要的是：该学习学习、该工作工作、该生活生活，你的网瘾自然就会消退！说到底就是社会功能一直保持完整的话，网瘾是不会长久的。

1、自我警示

将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上，按程度轻重排好顺序，随时提醒自己不要沉迷网络。上网前就看一看，提醒自己沉迷上网的坏处，让自我控制沉迷上网的意念得到强化，对削弱自己上网的念头很有好处。

2、自我辨论

想象自已上网成瘾后的种种极端后果和种种不堪的场面，如：学习成绩下降、荒废学业、厌学逃课、身心健康受损、抑郁失眠、委靡不振，被大家看不起、被别人羞辱、被人嘲笑、让父母痛心疾首的场面等。让自己产生对自己沉迷上网行为的厌恶感，从而激励自己找回自我，建立战胜网瘾的欲念。

在当你要沉迷上网时，让“责任自我”与“消极自我”进行辫论，让内心的道德感、贵任感与放任感、欲望感斗争：从感情上战胜自己，不让自己成为一个总是没有责任感的人，从而痛下决心戒除网瘾，用积极向上的自我战胜消极堕落的自我，把自己戒除网瘾的动机，立即转化为戒除网瘾的行动。

3、构建远离诱惑的环境

构建良好的环境，离得近是非常有力的影响因素，任何放在你身边的东西都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。身边包围着诱惑，你就会受到诱惑；把诱惑放到手拿不到的地方，你会发现无形的意志力储备。

4、转移注意

培养多方面兴趣，在多种有益活动中去寻找快乐。如去运动场跑步、打球，读一些轻松愉快、有趣味的书刊，或邀约朋友逛街、做步、看电影、郊游，等等。用有益的活动转移自己对上网的注意力，占用多余的时间。如果因过度上网而产生孤独、忧郁的情绪，通过体育锻炼让积聚在内心的不良情绪得到发泄，促进大脸中神经毒物质的释放。如果你仍然想上网，可以把上网时间与通常的上网时间错开，用其他活动去占领原来沉迷上网的时间段。这样有助于打乱你沉迷上网的动力定型—即习惯，有助于网瘾的戒除。

5、寻求专业帮助

了解外部的原因，是否是因为学业及工作压力过大，有心情挫败、无聊寂寞，或是其他压力等。关注可能存在的抑郁、强迫、焦虑等情况，及时到正规医院接受专业的心理卫生工作者接受处评估、诊断和治疗。

切实有瘾成疾在戒瘾中心去戒