我练过的 现在有八十厘米
1.双脚平肩，把三分之一斗塌的脚掌踩在梯坎上。放到最低再绷到最高一秒一次左右。一次50个，一天5次 2.两头起。就是躺床上手脚一起起来成U字形，一次20个一天5次。 3.加上一些力量谈行练习含销哗下蹲。
弹跳力训租指练也需要一定的天棚差赋才能提高，再就是跟肌腱一定要长。
大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿弯举、腿弊和配屈伸、挺髋蹲动作等。
每天用30分钟跳蛙跳~ 很简单很有效！
小腿肌肉很重要。。。
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