好吧问答库 > 我身高174体重73GK我想锻炼肌肉和减肥但是没时间去健身房，请帮我自订一套锻炼计划谢谢

我身高174体重73GK我想锻炼肌肉和减肥但是没时间去健身房，请帮我自订一套锻炼计划谢谢

主要就是训练成强者，很壮的那种

2024年11月22日 05:27

有3个网友回答

网友（1）：

减肥: 多跑步打球踢球游泳滑旱冰什么的
肌肉: 俯卧撑(标准动作能到200个) 仰卧起坐(200) 引体向上(50) 双杠臂曲伸(75) 全标准轻松完成你就只能去健身房了,不过你要能做到上面的数量肌肉应该出来了要还出不来就是跑步吧 12分钟跑3000 每天跑2回就行了估计你做到这些标准应该是1年以后了

网友（2）：

如果连去健身房的时间都没有，那你怎么又时间减肥和锻炼

网友（3）：

肌肉: 俯卧撑(标准动作能到200个) 仰卧起坐(200) 引体向上(50) 双杠臂曲伸(75) 全标准轻松完成你就只能去健身房了,