平衡能力怎样练习?

　　平衡能力训练

　　初级训练

　　初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。

　　坐姿平衡
　　训练目地
　　训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。
　　训练方法
　　(1) 坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。
　　(2) 双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。
　　训练要求
　　放松肩膀及身体其他部位的肌肉,不要过度紧张。

　　单脚站立
　　训练目的
　　初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。
　　训练方法
　　(1) 双手左右侧平举，身体正直，目视前方站稳。
　　(2) 一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动。
　　(3) 换脚练习，并逐渐延长站立时间。
　　训练要求
　　单脚站立时尽量不要东摇西晃。

　　脚尖站立
　　训练目的
　　训练在小支撑点上的平衡。
　　训练方法
　　(1) 双脚尖站立，并从1数到10。
　　(2) 双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。
　　训练要求
　　最初训练以光脚练习为宜。

　　平衡板上站立
　　训练目的
　　利用器具训练身体平衡。
　　训练方法
　　(1) 在支点较宽的平衡板上站立，目视前方，并从1数到10。
　　(2) 训练中逐渐减小质点的宽度，并从1数到20。

　　中级阶段

　　在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。

　　顶物走
　　训练目的
　　初步锻炼在动态中平衡。
　　训练方法
　　(1) 地面上画一直线，孩子头项一本书或一个枕头站在起点。
　　(2) 沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。
　　(3) 在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。
　　训练要求
　　忌用手扶头上的东西。

　　跳华尔兹舞
　　训练目的
　　培养在方向不断变化的活动中保持动态平衡能力。
　　训练方法
　　(1) 地面上画一个大圆圈，围绕着某一垂直的轴转圈。
　　(2) 速度逐渐加快。
　　注意事项：若出现头晕、出汗、脸色苍白时，应及时停下来休息，并调整 转动的速度与弧度。

　　走平衡木
　　训练目的
　　利用器具训练平衡感，使之能够在平衡木上保持平衡；在保持身体平衡的基础上表现某种韵律，为较高级的知觉动作做准备。
　　训练方法
　　(1) 在平衡木上行走，保持平稳。
　　(2) 在以上基础上按节拍或音乐行走。
　　训练要求
　　跳下的动作要轻，前脚掌先着地。

　　不倒翁
　　训练目的
　　训练旧的平衡状态破坏后建立新的平衡状态的能力。
　　训练方法
　　(1) 在座位上保持良好的坐姿。
　　(2) 坐正后，从一侧推动孩子以破坏其平衡，要求再度保持坐正的体姿。
　　(3) 在推动下要保持平衡，可在其不注意的情况下进行推动，并继续保持平衡。
　　注意事项：推动力由轻到重，并注意保护，以免跌倒而受伤。

　　高级阶段

　　蒙眼走
　　训练目的
　　发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。
　　训练方法
　　(1) 开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。
　　(2) 然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。

　　倒走
　　训练目的
　　发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。
　　训练方法
　　(1) 地面上画一直线，沿直线倒着走。
　　(2) 在平稳的基础上计时，训练速度。
　　(3) 上下楼梯时练习倒着上、下台阶。

　　拿横杆走平衡木
　　训练目的
　　利用手持器具练习平衡走动。
　　训练方法
　　(1) 拿着横杆在平衡木上走动。
　　(2) 横杆的长度可不断加长，两头可挂上物品进行练习。
　　训练方法
　　(1) 旋转身体后继续保持平衡。
　　(2) 迅速由卧位到站立位，保持平衡。
　　训练要求
　　无论旋转还是卧倒，速度都应由慢到快。

呵呵，闭眼，然后单脚独立，这个可以让你的平衡感迅速得到锻炼；瑜伽里面有几个动作，比如双手并拢前伸，单脚独立，后腿绷紧后伸……这个姿势也很锻炼平衡，而且让你腰腹、后腿肌肉得到锻炼……要狠点的，以左手为例，左手穿过右手咯吱窝下面，然后抓住左耳的耳垂，然后头朝地，转5~10个圈，然后让自己尽量向前走直线……包你很爽！
平衡训练如果你没患过一种病叫岩症大概体会不出人在Overhanging下扭曲肢体展延四肢只是为了爬上那的顶平衡只是一种二分之一（平衡音乐：阿牛的「你家在哪里？」）这是一种平衡的游戏，这种游戏不受空间、时间、气候、场地限制，只要一块木板、一根圆木就可以进行。你可以一边看电视一边左右摇摆。也可以在做重量训练的同时，当作每次休息时的辅助训练。也可以一边k英文单字，体会身体的韵律。在玩得过程中，对于双脚的肌力增强，也很有帮助。以下先叙述器材摆设法，再说明玩的方式，至于各种器材若有不暸解，请详见梅竹网站中「岩场」的「指力板与木头岩块的制作」一文或参见照片。1.
圆木棍2截，每截直径至少3吋（约10cm），长度1台尺（约30cm，也可以更长），如果有铁棍也可以。2.
木板一块，要坚固耐用，长度3尺（约90cm），可以用3尺*4吋*4分的抽屉板，将2到3块的板子，用白胶（南宝树脂）粘起来。如果只用一片板子，可能不够力，容易变形、断裂。80公斤以上的人，至少要用3块板子，比较保险。3.
角才：1.8吋*12.吋一截，长度1台尺。4.
正半圆白木一截，直径1.8吋，长度1台尺。（这是要配合角才的规格）。5.
1.5吋圆木棍1枝，长度8尺。器材摆设：一、双圆木平衡将两截圆木棍平行放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上，站上去左右摇动，人不可以掉下来。尽可能将圆木滚到木板最边缘，然后再反方向滚回去另一边的最边缘。二、单圆木平衡只用一截圆木棍放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上。站上去左右摇摆，木板两端都不可以接触到地面。三、半圆木平衡1
将正半圆木放在地上（圆形面朝地上），再将1.8吋角才放在正半圆木上，木板再垂直放在角才上，站上去之后保持木板两端不可以接触到地面。2.将1.8吋角材放在地上，再将正半圆木平面朝下，圆形面朝上放在角材，最后再放上木板（见图）。这是最难玩的一种，因为正半圆木与木板接触的面积很小，木头又不能滚动，因此要保持木板两端不着地是不太容易的。

在地上规律性的、按一步远的距离摆九块板砖，按一个固定顺序用脚尖点在上面快速移动。算是个简易梅花桩，可以练平衡。不过小心踩偏了容易被板砖打到脚腕，我最初练习的时候脚腕每天都是青的......

练瑜伽可以锻炼平衡性，跆拳道也可以

顶着碗,来回的练习走路,并辅以各种动作!