怎样锻炼才能使手臂变大？

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。1）俯卧撑；2）卧推；3）在双杠上做臂屈伸；4）颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。

买两个哑铃，每天做弯臂屈伸练习4组，一组8~12个，做完做手腕拉伸，也是4组，8~12个。

通过提问，我可以知道提问者一定是个学生，喜欢掰手腕吧,如果是单纯的小臂的话，我知道一个很好的方法，就是用重物练习腕弯举，效果很不错，还有不要和你的同学没事掰手腕，玩手腕是很容易使手腕受伤的！！！

握力器 腕力器 臂力器
这三个可以有效的锻炼你的手臂肌肉！
坚持有效！初期可能会很痛苦，锻炼之后手臂会酸痛难当！坚持一下就过去了！
我曾经被人喂过饭！哎，往事已矣!

你好！要么你试做引体向上吧。可能要好一点吧。知道了吗？