补钙最佳食物来源：脱脂牛奶、脱脂酸奶、带骨沙丁鱼、骨头，经常晒晒太阳，可以适应的吃一些补钙的药物
补锌最佳食物来源：牛肉、羊肉、鸡蛋、整粒谷物、坚果、酸奶
牛奶，骨头里含的钙比较多……
补钙的时候，要注意钙的吸收，多晒晒太阳可以帮助钙的吸收……
补钙,多喝牛奶,吃鸡蛋
补锌就吃锌片吧
建议你不要可以的补锌,除非医生建议你那样做,补钙最好的是豆腐,牛奶的话,亚洲人的肠道不容易吸收其中的钙
牛骨汤 或者牛筋汤，效果很好
千万别相信那些补钙广告
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