本人强力推荐此方法，李小龙强壮前臂就是通过“卷千斤腕”练就出来的，方法如下：在一个粗租卖一点的棍子上系上一根1.2~1.5m的绳子，在绳子另一端在系上4~10斤的重物谨型扮（重量以自身情况而定）然后双手握住棍子两端用手腕的力量将绳子卷到棍子上，再慢慢卷下去，力竭为止，另外，此方法最好天天使用，因为前臂肌肉密祥灶度较大，需天天练到一定程度才会强壮起来。希望采纳！
锻炼时间是下午三点～五点慎谨锻炼最好！锻炼主要采取俯卧撑,仰卧起坐,跑步,扛哑铃之类的,或买条臂力器来练手臂效果更好！锻炼完还要吃蛋白和肉类食品,这样才会更好的生长肌肉,更加强壮。我的回答宽春基你森春满意么？满意请采纳！谢谢～
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