跑步脚踝酸痛的不得了

运动后肌肉酸痛说明平时运动量不够，运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会刺激末梢神经，使人感觉到酸痛症状的。

1、运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。运动后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。

2、用冰敷20分钟，可游迟雹缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药。

3、 应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服神帆用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢旦档，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。

原因是无氧运扰乎桐动使肌肉产生了乳酸，缓坦要消除，就顷搏要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长！

可能是软慎唯骨发育不良或者骨刺，既然你已经看过了大洞消概可以避免骨刺原因。
多休息，注意近期不要剧烈的运动。
可以用热敷冷敷交替的纳孝知方法来治疗，热敷15秒后冷敷15秒，穿一个丝袜然后从下往上捋。。每天坚持

和我一样。我原弊桐友来也是因为田径队训练强度过大而肿痛。
其实这是脚伤，时间久了就变成了个老毛病，对身体没什么大碍，如果很疼则不要跑步了，每天睡前揉一揉，擦些租槐云南白药，缓解一下。减肥就不要继续了，即使是前轮滑功尽弃，健康才是最重要的啊！
给我吧

多练连 就没事了