好吧问答库 > 我做俯卧撑，做三十个之后，胸肌感觉不大，但肩部肌肉酸疼，就做不了了，我该怎么办？

我做俯卧撑，做三十个之后，胸肌感觉不大，但肩部肌肉酸疼，就做不了了，我该怎么办？

2024年12月05日 02:29

有6个网友回答

网友（1）：

肩酸很正常，这就说明你的肩部没有足够的力量，肩部同样需要加强锻炼。

俯卧撑可以分组做，每组15-20个，每两组之间休息40秒到50秒，做的时候不要太快，试着去感受胸肌的运动轨迹。

个人建议最好去健身房用专业器械练习胸肌，只做俯卧撑的话很容易把胸肌练变形，就会像女人的胸部一样。

网友（2）：

俯卧撑增肌要点：动作慢。。。幅度到位。下到底吸气，起身呼气。

增厚胸肌最好的方法是用哑铃做飞鸟。

网友（3）：

光做俯卧撑是不行的!也不能光想只增加单个部位的肌肉，还是要全面发展。建议你还是找一家健身房系统点训练，效果会好一点。千万别相信那些网上推荐的训练方法，你的样子都没看见怎么能告诉你怎么练，刚开始找个铁管，一般铁管的老板就是教练，基本上不会练得太差的。等有了一定的锻炼经验就可以找一些好点的会所锻炼了。省得开始就去一些好点的俱乐部被一些半吊子教练忽悠买私教了

网友（4）：

飞鸟，俯卧撑，一组20 坚持每天5组一个月就有效果，三个月效果明显

网友（5）：

你要慢慢练习，一天做不了就每天都比昨天多做8。9个，在做仰卧起坐练习肚子，在做蹲起，每天把这些练习一个小时就行了，要分批做都做到哦努力吧，我看好你哦O(∩_∩)O~

网友（6）：

两手分开一些对锻炼胸肌有好处