跑步的时候，会受到地面对脚踝的膝关节的冲击力！一次运动量大了之后，就会感觉到疼痛！
如果长期不运动的情况下，
运动之前移动要做好充分的热身！脚关节膝关节活动，小学初中的体育课上做的热身运动就可以！短跑运动员热身可能会超过半个小时以上！只为那短短的十秒钟！
掌握好跑步的动作，一次跑步不适合太快，等身体慢慢适应之后，再慢慢加快速度！
选择一双好的跑鞋也很关键！跑鞋的避震能很好的保护你的脚踝和膝盖！
希望我的建议能帮助到你！
受伤之后要少运动，采用冷敷热敷的方法治疗！
你是在健身房还是场地？
跑步机上建议将坡度上调一些，3左右。速度由慢到快加上去，结束时要慢慢降下来，最后在走一会。另外强度大了。
室外建议快走。
你好，是不是自己感觉像是骨头裂了一个小裂缝那样，在痛的同时还有点痒，是吧？我也有过，教练说是肌腱受伤了，或者是运动太剧烈了导致里面有瘀血了，我也不太清楚，不过我不训练的话两天就不痛了。
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