坚持每天下午或者晚上跑5—8公里（隔天也行）；做一些柔韧练习：拉韧带、体前屈；2—3组俯卧撑，或哑铃。一个月左右，体重减了十几斤，肌肉比以前结实了许多。多吃瓜果蔬菜不吃宵夜。送你八字“循序渐进、持之以恒”
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