好吧问答库 > 还有一个多月就要体育中考了，我总是跑800米跑不好，有什么方法可以在一个多月提升速度吗

还有一个多月就要体育中考了，我总是跑800米跑不好，有什么方法可以在一个多月提升速度吗

我是女生，平常在班上算差的。

2024年11月30日 12:31

有3个网友回答

网友（1）：

800米是一项对速度和耐力都有较高要求的中距离跑运动。想在短时间内提升，可想而知你是要花功夫的。首先从速度上来说，800米第一圈的速度一定不能慢，不要想着说第二圈再来加速，那不可能的。第一圈要求你要用你最快速度的80%跑完，第二圈要坚持下来，这样你的整体才不会差。
练速度的话，首先是摆臂加步幅，摆臂要以肩关节为轴前后摆动，特别是到后程，摆臂的好坏直接影响你速度的快慢。然后是步幅，步幅要大一点，这个就要多做弓步压腿，后蹬跑等辅助练习。然后练习变速跑，比如快速跑200米紧接着慢跑100米，4圈为一组，2-3组一次，量力而行，期间不要停，一组完了休息一会。
练耐力的话，没捷径可走，一圈圈的跑，不要求你多快的速度，但是一定要多跑，期间会遇到极点现象，就是感觉自己呼吸困难，腿脚酸痛等，一定要坚持，度过了极点你会觉得身体机能会有很大提高。
总之800米是要下苦功的要想短时间提升，希望对你有用

网友（2）：

800米主要是靠耐力，平时多跑跑长跑，持之以恒就能合格了，我就是这么合格的。

网友（3）：

你多练变速跑吧，这个效果还是不错的。
还有就是考试的时候必须跑自己的节奏不要乱跟别人的节奏。