什么是拉伸运动？应该怎样做？？？

您问的这个问题很实用：
1.拉伸运动——是一种运动方法（方式）；与您经常能听到的“热身”、“健身”、“某某项目”运动等有极大差别；

2.拉伸运动——可以在“热身”、“健身”、“某某项目”运动等情形中出现；就是为了“拉伸”关节（关节附近的韧带和肌肉）而出现的；

3.拉伸运动——是肌肉和韧带的另一种运动方式，“拉”是方法、“伸”是目的——也就是让我们的韧带和肌肉充分放松的方法（具体稍后详叙）；

4.拉伸运动——可以替代热身运动，可以替代运动后的放松运动；

5.拉伸运动——其实原理就像我们踢打之前的压腿、冲拳之前的压肩等动作——不仅仅是这些动作；

6.拉伸运动——主要是让我们身体的肌肉、韧带、关节充分展开，在运动中可以发挥更大威力、避免受伤、运动后通过拉伸也可以放松肌肉、韧带、促进恢复；

7.拉伸运动——可以是自己主动发力（比如压腿、扩胸运动、下弯腰等）、也可以是被动发力（比如让别人搬拉自己的腿）；可以是全程动力（比如自己用力压腿开胸等）、可以是静止（不是绝对的——比如压腿到一定角度，以自己动作不变形为准，保持并坚持最大角度一定时间）；

8.拉伸运动——是全身运动、它主要特点是发力小、幅度大、角度大、强度小、每个动作持续时间长；

9.拉伸运动——非常适合替代热身和运动后的放松练习（就是大运动量之前甚至任何需要多关节、大力量支持的活动——每个年龄段都可以且应该练习——韧带越好、损伤避免的可能就越高、肌肉发力的质量也会越高）；

10.具体举2个例子——压腿与抽筋——适用于全身其他关节部位：

压腿——（我们俗称的拉腿筋）与跆拳道中的“下劈腿”动作很相似——都是大张腿
两者根本区别在于发力的方向和什么肌肉在用力——您自己体会一下就知道了
如果您不先压腿拉开，有可能把腿举到那么高再用劲劈下来么——当然不可能

抽筋——健康人（不是缺钙或者其他毛病引起的病态抽筋）抽筋，多数由于运动量过大、盐分丢失太多导致身体电解质紊乱引起，如果您有类似遭遇（没有，可以问别人并且这样做——），比如小腿肚子抽筋，那么您（或者别人）肯定站起来很痛苦（因为小腿肌肉要支持发力——当然不仅仅是这里，但恰恰是小腿肌肉用多了，呵呵），我们此时可以平躺，腿伸直、把脚掌向自己身体膝盖方向使劲压，就能缓解——这也是一种拉伸，等同于前面说的运动放松，只是比较极端而已

这就是“拉伸”的目的、作用、方法

全身其他地方的“拉伸”可以参考压腿、扩胸的方法

您上面提到做俯卧撑，那么，做之前和做完后，都可以使用扩胸运动（还可以增加压肩——把手掌和手臂伸直放在桌子上<高低不论>、墙上，然后向后退开，尽量展开身体与墙或者桌子的距离，手不要用力，只要身体往后面退就可以，推到能勉强支持为准——这就是压肩），再结合拍打胸部、大臂、前臂就特别好了

希望能对您有所帮助
祝新年快乐身体健康
谢谢

一般人只知道，运动前要活动，其实，运动后，有很多人， 忽视了拉伸的重要性。
拉伸，可以保证之前的活动效果，得到最大化的巩固，同时也是在保护肌肉。

我可以教你几个简单的，复杂的也说不清楚。
1 ，双脚并拢，直立，十指交叉反扣往上，伸的越高越好。保持30秒，在此基础上，扭动腰胯。

2. ，单手抓住墙角，身体侧身向后拉，可以把手臂的肌肉拉开。

3 ，双脚并拢，下蹲，膝盖也要并拢，尽量使屁股碰到后脚跟。同时两个胳膊要尽量可能张到最大去抱住膝盖。保持30秒。（站起来的时候，一定要慢，身体不好的人，容易晕倒）

类似拉伸还有很多，我语言上表达的不是很准确，请见谅。

锻炼前后全都要做拉伸，中间呢可以不用做。

俯卧撑主要练习手背和背部、腹部的力量。拉伸是为了把肌肉线条舒展。拉伸运动是指你在全部运动结束后做的一组，不是练完就要做。手臂和背部拉伸——双手上抬，不要耸肩，靠近耳朵两侧坚持；双手背后十指相扣，双脚分开比肩宽，从髋部开始对折，腹部靠近大腿，双手用力向后靠近地面。拉伸说白了就是一组反向运动。你正向练习肌肉，反向就利于紧张肌肉的舒展。不要强求。

拉伸运动通俗来说，就是运动之前的热身运动 。其目的就是防止、降低运动过程中出现肌肉、筋键等损伤现象。
就我个人的经验来看，经常锻炼的人在25岁之前 如果不做剧烈运动的话，一般是不用热身的；年纪越大，平时锻炼越少，就越有必要做慢跑、拉伸类的热身运动。