沉迷手机无法自拔怎么办？

2025年03月25日 18:34

有2个网友回答

网友（1）：

沉迷手机无法自拔怎么办？对于这种疑难杂症一定要对症治疗。沉迷手机确实现在看起来是个疑难杂症，不过以当今的科学手段也不是不能治疗，针对这个病的不同程度的病人我们采取分类治疗。沉迷手机无法自拔怎么办？对于这种疑难杂症一定要对症治疗

1.重度刷朋友圈癫痫症患者每隔五分钟拿起手机消灭朋友圈红点，不转不是中国人。关闭朋友圈，想看别人的动态的时候去点开个人的头像去看，脑子里一直想:别人的生活干我什么事，自己还没过好呢！

2.重度修图自我迷恋患者一修图根本就停不下来，这里还需要美白一下，哦，那里还需要再加个贴图，这类患者有对美的向往，但需要把控时间，告诉自己我要挑战在一分钟内修出一张图来，用时越少越牛逼。做到快修快发。

3.重度网游帕金森患者无法控制颤抖的双手，走哪都要来两把。治疗这类患者首先坚持告诉自己净化游戏环境从我做起，坚决不做人民币玩家，和网络战友做到不主动联系，也不放弃的联系的迷离关系，出门耗电量大，做到不带充电宝，不带充电线，做到不深度学习游戏的技巧，过于沉迷可大量下载除病毒外的软件，不断升级iphone系统，导致游戏时会大量发热和卡顿，更深度患者做删号和删游戏处理。

4.没什么事看通知患者时刻注意会点亮的屏幕，屏幕亮的一瞬间感觉自己的春天就要来了，马上消除通知！比消消乐更迷人的一种玩法。这个的处理很简单，在系统设置里把app通知关掉就好，一般都是无用的推荐，因为有事要用的话你会主动打开的。

5.闲的无聊看直播重度患者手机里有战旗，斗鱼，火猫，熊猫，全民，映客，各种直播软件，每天下班一直看游戏直播里吹比到睡觉，一天不听到主播的声音茶不思饭不想，喜欢被妹子主播撩，没事跟弹幕一起说:娇喘丝袜舔舔脚！针对这类患者应适当减少直播类软件数量，做到不充鱼丸不刷票，有需求早撸早进入贤者时刻，这类患者玩游戏少看游戏多，缺少女性朋友的陪伴，建议利用这个时间多去撩妹，把时间用在自己的未来另一半上。

6.手机看书没效率患者。手机里有各种看书软件，下满了各种人物传记，历史故事，鸡汤传说，满怀壮志的要大看一场，结果不到五分钟已经切换到别的程序。建议此类患者如果真的想好好阅读，把手机调至静音放到一边，拿起实体书或者kindle，减少干扰。

7.知识类软件成瘾患者。主要症状希望了解各个行业的动态，做到我就看看，我得知道这么一事儿，每天要关注100个+的话题。这类患者应告诫自己不要老做知道分子，还要努力做一个知识分子，在强化自己感兴趣或者专业的知识的基础上，适当展开自己的知识面，努力独立思考，不人云亦云。希望各位早日康复，尽早掌握和手机相处的技巧。

网友（2）：

如果你一刻也离不开手机，不妨尝试下以下方法。
1、明确自己为什么要做出改变：美国精神病学协会成瘾精神病学委会主席、斯坦福大学精神病学和行为科学临床副教授SmitaDas博士指出，认识到限制手机使用的价值是发展和保持“做出改变的内在动力”的关键部分。要反思什么对自己是重要的、为什么重要，社会、身体健康或心理健康带来的好处比看视频或在社交媒体上获得的短期快乐更重要。
2、记录使用手机的时间：记录使用手机的时间也非常重要，通过手动登录或使用智能手机的屏幕时间数据，初步评估你在手机上花了多少时间。专家表示，这样能发现到底是手机里的什么东西吸引了自己，无论是发短信、社交媒体还是在互联网上互动，发现问题，才能更好的解决问题。
3、设定时间限制：一旦知道到底是什么让自己上瘾，那就在智能手机中设置一个计时器，提示自己已经达到了在那个特定网站上使用一天的时间量。
4、了解手机成瘾的原因：你为什么用手机太多了？了解自己在手机使用上的问题是否与无聊或心理健康问题有关，可以帮助你减少紧盯屏幕的时间。
5、不要害怕错过消息：如果你想少用手机，但总有担心失去或错过什么的焦虑心情（措施恐惧症，FOMO），那么可以试试用其他方式提醒自己和你真正关心的人联系，来对抗这种恐惧。也可以减少自己关注的人的数量，以提高在线时间的质量，还可以将朋友的生日添加到数字或打印的纸质日历中。
6、选择更健康的活动：改变一个行为的最好办法是用其他行为来代替。如果你经常忍不住玩手机，那就想办法让自己多做其他事情，比如读一本一直想读的书、锻炼身体或者清理一些待办事项。
7、建立无电话区域：把吃饭时间或晚上定为不用手机的时间是限制手机成瘾的另一种方法。也可以实施物理限制，例如在特定时间不允许在家庭房间或阅览室使用手机等。
8、注意睡眠卫生：大多数人习惯用手机做闹钟，但晚上把手机放在房间里很容易导致不由自主的玩手机。这时，你需要一个常规的闹钟，而不是立即拿起手机。试试把手机放在不同的房间，因为任何需要多一点精力或努力才能接触到的东西，都会让你有更多的机会在习惯性的使用中停下来。
9、关闭通知：关闭不必要的通知有助于限制几分钟或几小时非预期使用手机的诱惑。
10、删除可以在电脑上使用的应用程序：消除手机成瘾的另一个办法是，将一些能在电脑上访问或使用的应用程序从手机上删除，这样就能减少手机的诱惑和干扰。

最新问答

赟与贇有什么关系和区别？

我一个异性朋友。他的女朋友跟别人发生关系了。我也是醉了。我该怎麼安慰他？权分还是劝合？还是置之不

广州南沙金茂湾怎么样？

世界四大古代神话体系中同一级别谁最强，由

苹果微信信息声音怎么设置在哪里？

在京东上面买的ipad,是正品吗？另外买了ipad还送什么吗除了充电器，耳机之类的有吗？

stata对数值变量怎么命令

2018最流行的祝福语，望各位大佬来几条！

沈阳开k1227次是南站还是北站?

华西附二院大邑赶车怎么走