锻炼什么运动可以减手臂上肉？怎么练瘦手臂快？

想要使手臂达到最好状态，需要先评估自己身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的人来说，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动。可以参照下面方法来锻炼。
训练1：俯卧撑

此种俯卧撑男女皆可做。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。

1）两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2）使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

训炼2：举哑铃

举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

1）肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2）一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

训炼3：蜘蛛式俯卧撑

1）准备好俯卧撑的姿势。

2）将右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3）回到一开始的姿势。

4）换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

训炼4；肱三头肌收缩

1）站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

2）保持肘部紧靠身体。

3）充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

训炼5：下压运动

1）坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。
2）当向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

训炼6：拳击运动

1）双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

2）上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。

7有氧运动

有氧运动需要流汗，不要边做边玩。有氧运动意味着让心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。有氧训练有：

1）在跑步机上尽可能快地跑2500米

2）15分钟的攀岩

3）15分钟的上半身测力计

这是一些简单的可以在家练习的有氧运动

1）跳绳15分钟

2）围着家附近慢跑15分钟

3.爬15分钟楼梯

推荐做手臂操来减手臂上肉，我喜欢用单杆练习，双手抓住单杆，宽度与肩同宽，并拢双脚身体前倾，然后开始弯曲胳膊踮起脚跟，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做10次，每次保持两分钟，练完手臂会酸疼就说明起到作用了，长期保持锻炼配合痩立美很快就瘦了，它是名副其实的瘦身之王，瘦手臂非常的棒，另外每次锻炼完要揉捏手臂，可避免长肌肉，平时饮食不要暴饮暴食，多吃果蔬和粗粮，对瘦手臂和瘦身都有好处。~~

跳绳、俯卧撑，配合清淡饮食。记得做完运动要充分拉伸要不然线条不好看。

经常俯卧撑坐
这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧。
先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。
然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。
减手臂上的赘肉的日常姿态
你有没有注意我们周围总是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞体育的，就是弄舞蹈的。站如松、坐如钟。有的人总是感觉缩成一团，这时候，像手臂这种不太用到的地方，自然就会堆积很多脂肪。所以，我们平时的举止，就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步，就是多做扩胸运动，注意昂首挺胸，肩膀外开。让手臂在日常的工作中能受一点力，得到本该属于它的锻炼机会。
疲惫的间歇多伸伸懒腰，手臂向上举，无限的延伸，既能减手臂上的赘肉，人也变得精神了。
减手臂上的赘肉的动作

方法一

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
方法二

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
方法三

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
方法四

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

首先，要瘦手的话就要尽量避免做手部力量的训练。因为手部的力量训练会增大肱二头肌和三头肌，手臂会增粗。
你可以做多摆臂运动，就行跑步一样，脚不动，手摆臂，可以拿了轻一点的哑铃在手上。这个效果是很好的。
跳绳也可以，但是跳绳是全身的减脂运动，所以，如果你只想减手部的话，这个可以忽略。
推荐做手臂操来减手臂上肉，我喜欢用单杆练习，双手抓住单杆，宽度与肩同宽，并拢双脚身体前倾，然后开始弯曲胳膊踮起脚跟，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做10次，每次保持两分钟，练完手臂会酸疼就说明起到作用了，长期保持锻炼配合痩立美很快就瘦了，它是名副其实的瘦身之王，瘦手臂非常的棒，另外每次锻炼完要揉捏手臂，可避免长肌肉，平时饮食不要暴饮暴食，多吃果蔬和粗粮，对瘦手臂和瘦身都有好处。

手臂是肥肉吗？如果是肥肉只能靠做俯卧撑，抓握之类的锻炼，但肥肉会变成肌肉，不会细太多。
如果是肌肉只能啥也不干，饿着了。因为肌肉在正常吃饭状态下，越锻炼越粗

以下几种方法可供参考：
第一，参加羽毛球，乒乓球等球类活动；
第二，做俯卧撑，可以瘦手臂后面的赘肉，女生这个部位的肉肉较多；
第三，可以用矿泉水瓶当哑铃来做减肥操，同样可以瘦手臂；
第四，多做有氧运动，比如跳绳，慢跑，游泳等，对全身减肥都有好处；
第五，适当控制饮食，少吃多餐，加快身体新陈代谢，对减肥也有帮助。

一、完美版俯卧撑。需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。