健身期间如何服用蛋白粉

健身期间如何服用蛋白粉
2024-10-30 09:29:28
有5个网友回答
网友(1):

健身期间需要这样服用蛋白粉:

1、练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候,实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后,通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质,补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉。如果你健身锻炼完了,喝个5、6勺蛋白粉,然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的,蛋白质补充那么多,是会过剩的。单纯摄取蛋白粉的话,可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

3、在健身之后,并不是蛋白粉食用越多越好,因为人的肠胃功能有限,吃超过说明书上的量,会吸收不充分,造成浪费。同时,食用过多蛋白粉,对肾脏伤害很大。


扩展资料:

以下是几种健身期间的健康饮食注意,注意这几点对身体是有益的:

1、多蒸煮 不煎炸。这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2、少油少盐少调料。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

3、增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。

4、适量的碳水化合物。碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用。

参考资料来源:人民网——健康频道——健身前后你吃对了吗

参考资料来源:人民网——健康频道——健身要吃蛋白粉吗?健身饮食注意

网友(2):

蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡觉前。(如果你是晚上训练,睡觉前可以不吃也可以减半)不训练的话,早起和睡觉前服用就可以了。
配合一定的碳水化合物效果更好。
但是每日总量的蛋白质摄入总量不能太多,1公斤体重对应1到2克蛋白质,最好别超量,如果超量就要增大你的训练量,以免造成身体过多的负担。
1个人1公斤体重需要代谢30毫升的水,如果比这个少,你肯定会上火,多喝水,对健身也很有好处的。
再就是充足的睡眠,多休息,毕竟肌肉的生长和恢复都是在你休息的时候,熬夜的话你就白练了。睡眠每天应该保证最少7小时。
最后,增肌粉,蛋白粉等补剂再牛X,再好,都不是万能的,一日三餐的正常饮食才是关键中的关键,多吃饭,多吃肉,多吃菜,才能发挥补剂的作用。

个人意见仅供参考!

网友(3):

今天给大家来个大‘大揭秘’很多都害怕喝蛋白粉对肾脏不好,还会导致脱发,真的都是这样吗??

网友(4):

经济条件允许的话 可以 运动后使用增肌粉 睡觉前使用蛋白粉

网友(5):

减脂增肌必看!健身到底该不该喝蛋白粉?来看蛋白粉的使用指南!