怎么运动可以有效的刷体脂肪 ？？？？？

怎么运动可以有效地刷体脂肪，运动可以减脂肪吗，减肥的方法有哪些？一说到减肥，大家普遍的联想到节食、运动。食欲比较旺盛的人会选择运动来加快脂肪的消耗，可是运动减肥必须在30分钟以上，每星期在4天左右，无氧加有氧，还有必须控食，稍微运动一下，你的食欲就会旺盛，这时你要是不控制食欲，消耗的脂肪又会补回来。就算你能做到这些你觉得就可以瘦下来了吗？如果这么简单，大路上跑步的，健身房出来的为什么还都是胖子呢?

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

怎么运动可以有效地刷体脂肪，运动可以减脂肪吗，减肥的方法有哪些——减肥的最终目的是改变体质

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

怎么运动可以有效地刷体脂肪，运动可以减脂肪吗，减肥的方法有哪些？——一生真的可以只减一次肥

运动减肥减掉的是脂肪，带来的是反弹

饮食不加控制

减肥锻炼成功后，若终止锻炼又对饮食毫无控制，这是重新“发胖”的大敌，是造成重新“发胖”的直接原因。何故？原来，在锻炼期间的饮食量，其能量正好满足机体正常运动和锻炼的需要，而一旦终止锻炼，饮食却没有相应的变化，仍按锻炼时的饮食结构进食，或者是由于终止锻炼，思想上放松对饮食的控制，看见好吃的东西就随意“乱吃”，这样就形成了消耗少，进食能量多，超出正常的能量收支平衡。久而久之，多余能量转化成脂肪堆积在体内的各个部位，就会出现重新“发胖”的现象。

终止锻炼

减肥锻炼对机体来说，促进机体内能最的分解与加速新陈代谢过程，经过坚持不懈、系统的锻炼，达到减轻体重的目的。但有人认为，减肥后就无需再参加锻炼，因此就终止锻炼，或人为地去减少锻炼次数和锻炼时间，即使参加锻炼也只是象征性的，毫无运动量的要求。其实这是错误的理解，违背了体育锻炼用进废退的原则。由于终止锻炼使原先锻炼获取的好机体机能，随着时间的推移，机能状况愈下，再加上饮食结构仍按锻炼时就食，故造成能量消耗小，能量剩余而转化成脂肪，使脂肪沉积于体内，时间一长使人逐渐地“发胖”起来。

一切的前功尽弃都是因为没有改变体质，易瘦体质也不是靠这些能改变的，所以体质的改变决定着减肥的效果，易瘦体质是减肥的根本，也是秘诀。我们减肥的目的是一辈子只减一次肥，而不是一辈子都在减肥。

一、每天进行30分钟的有氧运动

有氧运动可以帮助加快身体的热量消耗，降低体脂率，恢复好身材。有氧运动包括跑步、跳舞、游泳、打球等，持之以恒下去可以让体脂下降。

二、多进行力量训练

比如哑铃训练、杠铃训练、引体向上、俯卧撑、深蹲等都是不错的力量训练。力量训练可以预防身体肌肉的流失，保护身体器官跟骨骼，抵抗身体的衰老，体脂自然会下降。

从效率来看，目前最流行的是HIIT，但体质要求也比较高，要天天做的话最好有专业指导。从简单程度讲，每组40分钟的游泳是比较好的选择，一天至少做一组。然后，最关键的其实是饮食配合。

有氧运动可以燃脂，但前提是需要坚持半小时左右的有氧才能开始燃脂，所以运动的时间和量要把握好，慢跑是最佳也很经济的减脂方法，每天坚持半小时以上的慢跑，在冬天长肉的季节还未来临之前先好好的瘦一把。男生体脂率在12左右的时候肌肉线条就比较明显了，过低的体脂率也不一定最好，普通人还是适当就行。体脂率过高也不利于健康，凡事都要适合自己才行，祝好运！

一、心肺耐力运动：快走、游泳、单车、舞蹈、跳绳、球类运动
不建议跑步因为对肥胖者膝盖压力太大
二、让肌肉更有耐力的运动
仰卧起坐、上下楼梯、伏地挺身
三、让肌肉及关节柔软度更好的运动
伸展操、体操