你要想快速见效！那我教你一个招！仰卧起坐 背起 是必须要坚持的！因为腰腹肌是腾空的必备力量！腰腹肌力量强！滞空就会比较好！做深蹲我感觉没什么必要！还容易肌肉变形！掂脚跳不错！经常踮脚走也很好！想提高弹跳，我认为最好的办法就是连续跳！找个和自己腿差不多高的地方！跳上去、下来、跳上去、下来！这么连续的快速做！或者篮框下面连续起跳、左右手摸篮板，那样坚持下去！你会慢慢发现自己变轻了！嘎嘎！还有！就是要经常打打场！找找身体与球之间的感觉！坚持吧！弟弟！我在校队的时候自己就是这么练的！
袜袜袜袜袜袜袜
刚刚才开始练的？
那就可能是运动量大很了！
慢慢来 最好弄个训练计划 一口不能吃成胖子的！
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