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我是一个退伍军人,我们那时候训练,他们可不管你承受的了承受不了,使劲儿往你身上招呼.记得当时我们连长说了一句话,印象太深!"只有你去接受训练,才能让训练接受你".一天四个五公里,500个俯卧撑,500个仰卧起坐,四百米障碍..用肌酸?没必要.真的,你尽量往你的承受能力外的程度去训练,坚持的时间长了,也就会习惯的,肯定长肉,而且都是肌肉.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)
你现在要把综合素质搞上去
你百米相对来说还不错
早上起来跑操
早上跑一些耐力
早上的时间少一些 内容也少一些
耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳跃性的练习
注意做完跳跃性练习之后 要放松一下小腿前面的骨头
下午训练的内容要多一些
一般训练的安排如下
星期一∶速度
星期二∶专项
星期三∶速度耐力
星期四∶调整
星期五∶耐力
星期六∶力量
星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4个
然后做一些素质练习 负重半蹲跳 负轻杠铃直膝跳
星期二的专项 就比较省劲了 专项就是技术练习
比如 跳远 铅球 这些增长技术 专项练完后 你就针对你的上肢力量差 做一些上肢
星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完后 做做壶铃蹲跳 15次＋30米冲跑
星期四调整 昨天练的那么多 你也累了 肌肉疲惫了 这时国家级的运动员都会做一些调整 比打篮球了什么的 放松一下 但不能不运动
星期5耐力 做好准备活动后 3000 1500
然后做一些腹背肌
星期6力量 根据你的力量 自己调整重量
你高2了 蹲70的应该没什么问题吧？ 60 70 80 然后三个全蹲 5个半蹲跳 做完后 放杠铃
高抬腿 加速跑
完了之后 好好放松一下 最好泡个澡 放松一下肌肉
按时出你的早操,配合吃点康比特之类的辅助药品,
我也是运动员,立定三级跳到9.2米咯.
铅球11.5 百迷11.23 800米3分..
提高立定三级跳的方法是多跳,1平2高3远.懂不?
百米只有多跑,多压力量.
铅球多做上肢力量和腰腹肌力量.
800多不上..有什么不会就问问我
你现在要把综合素质搞上去
你百米相对来说还不错
早上起来跑操
早上跑一些耐力
早上的时间少一些 内容也少一些
耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳跃性的练习
注意做完跳跃性练习之后 要放松一下小腿前面的骨头
下午训练的内容要多一些
一般训练的安排如下
星期一∶速度
星期二∶专项
星期三∶速度耐力
星期四∶调整
星期五∶耐力
星期六∶力量
星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4个
然后做一些素质练习 负重半蹲跳 负轻杠铃直膝跳
星期二的专项 就比较省劲了 专项就是技术练习
比如 跳远 铅球 这些增长技术 专项练完后 你就针对你的上肢力量差 做一些上肢
星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完后 做做壶铃蹲跳 15次＋30米冲跑
星期四调整 昨天练的那么多 你也累了 肌肉疲惫了 这时国家级的运动员都会做一些调整 比打篮球了什么的 放松一下 但不能不运动
星期5耐力 做好准备活动后 3000 1500
然后做一些腹背肌
星期6力量 根据你的力量 自己调整重量
你高2了 蹲70的应该没什么问题吧？ 60 70 80 然后三个全蹲 5个半蹲跳 做完后 放杠铃
高抬腿 加速跑
完了之后 好好放松一下 最好泡个澡 放松一下肌肉
我是一个退伍军人,我们那时候训练,他们可不管你承受的了承受不了,使劲儿往你身上招呼.记得当时我们连长说了一句话,印象太深!"只有你去接受训练,才能让训练接受你".一天四个五公里,500个俯卧撑,500个仰卧起坐,四百米障碍..用肌酸?没必要.真的,你尽量往你的承受能力外的程度去训练,坚持的时间长了,也就会习惯的,肯定长肉,而且都是肌肉.
按时出你的早操,配合吃点康比特之类的辅助药品,
我也是运动员,立定三级跳到9.2米咯.
铅球11.5 百迷11.23 800米3分..
提高立定三级跳的方法是多跳,1平2高3远.懂不?
百米只有多跑,多压力量.
铅球多做上肢力量和腰腹肌力量.
800多不上..有什么不会就问问我
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