睡眠质量差，有哪些好方法可以解决？

睡眠，人生一等一之大事，出现问题，苦不堪言。睡眠质量差，大致体现在三个方面：入睡难、睡的浅、醒的早。个人体会，解决这个问题，有两个关键词：一是劳其筋骨。就是每天要适度适时锻炼身体，把自己搞累了，自然睡的快睡的香；二是空其大脑。就是在睡前一定要放松心情，停止思考，否则，越想越清醒，辗转反侧自然难免。可是，人不是机器，尤其是大脑，不可能时间一到，开关一按，停止工作。怎么办呢？我在与这个问题抗争中总结了一点心得：一是心理暗示。反复告诉自己，再大的事，想三遍即可，多想无用！二是转移注意力。或者读一本索然无味的书，或者听一段枯燥的音频，最管用的是调整呼吸：舌抵上颚，鼻孔缓缓吸气4至5秒，憋气6至7秒，缓缓吐气7至8秒。这个方法，其实是从生理上迫使你不去想任何问题，因思前想后难以入眠的朋友可以尝试一下。

其实我觉得应该从自身找原因！是因为工作压力大？还是生活中的不如意？适当的为自己减压排忧！很多朋友都喜欢早早的洗澡！其实我更认为在临睡前洗个温水澡更有助于睡眠！或者临睡前泡泡脚，喝杯热牛奶！还有个不错的建议，要睡前的半个钟头放下手机，放空自己或者找一本比较深奥的书籍看看！尽量早睡早起养成这个习惯，那么只要这个习惯养成了你也会一直遵循着他慢慢适应！

　　可能引起睡眠障碍的外界原因不少，环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。另外，更多的患者是因为工作压力大，过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。

　　克服睡眠障碍要从这几方面入手。第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了

　　睡眠不好怎么办？这是困扰现代都市人的一个很普遍的问题，由于这样那样的压力和生活不规律，许多人晚上总是难以入睡，而第二天的工作效率严重的下降，周而复始，于是形成了恶性循环，所以，及早了解睡眠不好怎么办很重要。

　　以下给您支几招，帮您解答“睡眠不好怎么办”这个问题。

　　1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

　　2、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

　　3、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠；除了泡脚外，睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助眠的作用。

　　4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　5、睡觉本来就是放松的，所以在睡觉时切忌思考太多的问题。也可以尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

　　①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

　　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

　　总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。睡眠对人体来说是非常重要的，睡眠不好的都可以尝试尝试以上的办法，也许“睡眠不好怎么办”将不再是个问题。

在睡觉前洗个热水澡，放松一下自己的心情，听听歌，自然就会容易入睡了。

首先需要明白是失眠睡不着造成的睡眠质量差，还是休息的时间够了，但是仍觉得很疲惫。如果是失眠首先要居住的环境是不是太吵杂，如果环境是大家都能接受的，那就要看是不是自己一直这样，这就跟遗传有很大的关系，其次要看最近的压力状况，运动强度，过大的压力会直接导致人的失眠。运动量过少，人处于一个非常疲惫的状态更容易入睡。不要自己造成心理压力，觉得昨天晚上没有休息好，我今天一定会没有精神，不然…如果能后忙碌的度过一天，也不会觉的很困。这样的状态更容易为接下来的睡眠创造环境。