把所有喜欢吃的安排到早上，中午，吃饱，但是不要吃撑，吃什么都可以。然后！重点来了，晚上，什么都不要吃，什么都不要吃！实在忍不住可以吃点蔬果。或者你觉得坚持不下去，可以在3点到5点加个餐。但是这一餐，不要吃油腻的东西就好了。这样瘦比较慢，但是健康无副作用，不会反弹。才不多半年可以瘦20斤左右，具体看你的体质。你可以找个游戏晚上玩，就不会太想吃东西了。求采纳
跑步，运动，有氧运动效果最好，少吃点高脂肪，高糖，高热量的食物
