请问我是骨四头肌劳损,该怎么进行恢复和治疗??

股四头肌损伤
症状：
碰撞、打击等钝性暴力作用于大腿前方，或因弹跳、踢空、起跑使股四头肌猛裂收缩，或因为负重上下坡、负重起立、运动员蹲杠铃和跑动时跪地跌倒等过度牵拉股四头肌，使肌肉纤维和它的间质发生了不同程度的损伤，形成肌肉内血肿和骨膜下血肿，血管扩张，渗透性增强，渗出增加而发生肿胀、瘀斑、疼痛、活动受限。
一旦发生股四头肌的损伤，首先用氯乙烧喷、冰雪压、冷水冲淋等方法冷敷。然后从治疗方法第二步开始进行治疗。

最简单的运动方式：伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸，不可憋气！】放松10－30秒后继续作，可作4组；另外，坐在床边或凳上，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起知道顶点，停留1－2秒，然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组【可同时做双腿，也可交换作】；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－15公斤的哑铃做弯曲动作，每组15－20次，做3－4组【大腿后侧肌群的练习，必要】；除此之外，还可练习爬楼梯，即可训练股四头肌，又属于有氧运动，可提高心肺功能，一举两得！
上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌，既安全又有效，你可以隔天练习。