跑完步后应该吃些什么

1、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

2、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

扩展资料：

运动后不宜马上做的事情：

1、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

2、运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

参考资料来源：

人民网-运动过后吃什么好？4种食物帮你恢复体力

人民网-运动后不要马上做这六件事

跑完步后，特别是长跑，你需要尽快地补充能量。研究已经表明在锻炼之后的30分钟内肌肉是最能接受重建糖原的（储存的葡萄糖）储存。如果健身后不久后吃东西，你能够使肌肉的僵硬和酸痛最小化。

如果你想首先吃点碳水化合物，但是不要忽视蛋白质。一个很好的经验法则对于跑完步后的食物就是1克的蛋白质比上3克的碳水化合物。营养棒，比如Clif bars或者Power bars, 都是健康的选择。另外的一个例子是花生酱贝果或是用水果和优酸乳做的思慕雪。

如果你感觉你不能在跑步后马上消化固体食物，试着喝一些巧克力牛奶。巧克力牛奶提供大量的蛋白质，碳水化合物和维他命B--使它成为一个很好的恢复饮料。冷的巧克力牛奶在跑完步后尝起来相当的清爽。