情绪低落时如何进行自我调节？

　　情绪低落时，首先要认识到，人是情感动物，也就是人有七情六欲是正常的，因为某些突发事件，导致情绪的异常波动都是正常的。但是如果情绪低落时间长，会影响我们的身体健康、工作和学习生活，这种情况就必须采取一定措施加以控制。

　　当我们情绪低落时，可以找一个或几个信任的朋友述说，倾吐出不幸和郁闷，有时候很多事情憋在心理就会让人情绪低落，找朋友吐槽可以让人排解心中的不快，使人恢复理智。

　　当我们情绪低落时，如果不想和别人述说，也可以通过写日记的方式，把心中的一切不愉快和让人情绪不好的东西，都倾泻在日记本上，这样也是非常好的调节方式。

　　当我们情绪低落时，也可以选择一项喜欢的体育活动，约几个朋友一起打球，或健身，让自己的不快在运动中得到释放。运动也是一种发泄方式，而且如果能每天坚持体育活动，会人产生一种愉悦感，调整我们的情绪。

　　当我们情绪低落时，也可以约一些朋友或报个旅行团，走出去，到个风景秀丽的地方浏览，放松自己，在大自然中得到解脱，回归自然可以摆脱一切精神压力，忘记一切不快和烦恼。

　　如果你是个爱读书的人，也可以走进图书馆，让好书陪伴你，也许你会在历史人物或事件中得到启示，让你恢复高亢的情绪和精神状态投入到学习和工作中。

　　其实人调整情绪低落的方式有很多，人一定要拿得起放得下，人的潜力是无限的，要相信自己生命是伟大的，是不可战胜的，不要被自己不良的情绪主导我们，用积极的精神状态生活，寻找快乐。

情绪低落时，如果不想和别人述说，也可以通过写日记的方式，把心中的一切不愉快和让人情绪不好的东西，都倾泻在日记本上，这样也是非常好的调节方式。

当我们情绪低落时，也可以选择一项喜欢的体育活动，约几个朋友一起打球，或健身，让自己的不快在运动中得到释放。运动也是一种发泄方式，而且如果能每天坚持体育活动，会人产生一种愉悦感，调整我们的情绪。

当我们情绪低落时，也可以约一些朋友或报个旅行团，走出去，到个风景秀丽的地方浏览，放松自己，在大自然中得到解脱，回归自然可以摆脱一切精神压力，忘记一切不快和烦恼。

衣
1、不穿易皱的麻质衣服。易皱的衣服使人看起来一团糟，心理上会产生一种很不舒服的感觉。
2、不穿硬质衣料衣服。硬质衣料衣服会让你感到僵硬和不快。此时最好是穿质地柔软如针织、棉布、羊毛等衣料做的服装。

3、不要穿过分紧身而狭窄的衣服。过分紧身而狭窄的衣服，会造成压迫感。对于女性来说，一定要避免穿窄裙、连裤袜和束腰的服装，尤其不要穿紧身牛仔装，否则会加重情绪上的压抑感。而穿宽松的服装会令你呼吸轻松，血液循环畅通，不良情绪得到缓解。

4、不系领带。不系领带能减轻不舒服的感觉。

食
鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼可以使紧张的情绪得到缓解。

维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

情绪低落的时候吃点巧克力，可改善情绪。喝茶也可以令心情平静。
住

情绪低落是由于疲劳引起时，睡眠是最好的纠治方法。而一般情绪低落时，并不主张多睡。因为，过多的睡眠醒来时，人的情绪往往更低落。据专家说，在卧室布置暖色调，有助于改善情绪。
行
体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。不过，更多的专家认为，有竞争性的体育项目，如篮球、足球、羽毛球等，对于提高情绪更为有利。

来源：南方社区

生活中有很多因素都会干扰到人们的情绪，而且人们的情绪总是时好时坏。情绪好的时候身边的人也会跟着开心，自己也会觉得生活特别美好，然而情绪低落的时候，会感觉整个人的精神状态都比较萎靡，甚至会让自己陷入无尽的烦恼中。那么，出现情绪低落的情况后应该如何改善呢？今天给大家介绍四个方法来调节情绪低落的问题。
一、让自己忙起来，你可以去做家务收拾房间；可以去把未完成的工作抓紧完成；可以去找朋友一起逛街吃饭看电影，总之要让自己忙碌起来，凡事有想起不高兴的事预兆，就去做其他事情转移注意力，不要让自己的受思绪控制，不然容易沉溺在坏情绪里越陷越深，久而久之就容易抑郁。
二、尽量多运动，在心情不好的时候，可以选择去户外跑步，或者去健身房做难度大的训练，但你的身体疲惫不堪，肌肉酸痛的时候，脑子相对而言就不会那么活跃，只是能保证在这段时间里能暂时摆脱坏思绪的操纵。同时，人在运动的时候身体会释放更多的多巴胺，多巴胺有利于改善人的心情。
三、学习冥想，冥想是个对身心很有好处的运动，但是对初次学习的人有一定难度。若你能掌握这个技巧，每次思绪杂乱，心情不好的时候，都放放轻柔的音乐，做一会冥想，会使自己得到放空，身心得一以平静，经常性的冥想会使你的心灵处于一种开放稳定的状态，不容易陷入坏情绪。
四、不要试图控制自己的思想，又回到最开始所说的，当你心情低落胡思乱想的时候不要强迫自己去想好的事情，正常这起不来什么作用，你可以去尝试我建议的前面三点，从外在强迫让自己暂时的不去想，让自己的思想停顿或者迟钝，不知不觉你就会从这样的消极情绪中走出来了。

找到造成情绪的低落的原因，从原因上找解决方法。
再就是可以多运动，比如跑步，郊游，跳舞等。
并听欢快的积极阳光的歌曲。
亲近积极阳光的人，远离负能量阴暗的人。
多看多想生活中美好的一面，少看少想生活中丑恶的一面。
鼓起勇气，不要怯懦，要保持勇敢坚强、阳光乐观！