瘦子肌的话，就要死练死吃，但不能吃油炸，油腻的东西，比如烧烤、汉堡之类的。练肌肉是3分练7分吃，多吃高蛋白少脂肪的东西。俯卧撑有很多种做法，超长距俯卧撑可以练肱二头肌和胸大肌，带动三角肌，要注意动作，练肌肉不能光练一个部位多练练其他的部位，腿部也不能忽视了，它能够帮助上身的肌肉生长
6步增重，手把手教你如何从瘦子变成肌肉男
